Dieta redukcyjna do oceny

Waga: 78 kg
Wiek: 17 lat
Wzrost: 176 cm
Aktywność: 3 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej

Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl
2790 kcl
Białko: 172g
Węglowodany: 195 g
Tłuszcze: 94 g

Osobiście tłuszcze bym uciął do 60g i w to miejsce podbił białko lub węgle, reszta jest jak najbardziej ok, z tym że mleko z ostatniego zastąpiłbym wodą, chyba że z wodą to białko nie ma smaku :)

Dzięki :) Rozważne propozycje z tluszczami ale czy białka nie powinno sie rozpuszczac w mleku czy nie ma to zabardzo różnicy ? ;p

Różnica jest tylko w smaku