Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

Po wczorajszym refeedzie 3200kcal

Waga 75,7

06.06.14



Dół-Siła


Fronty
90x3/100x3/105x3/110x3

Martwy ciąg
120x5/130x5/140x5/150x5

Allachy
7-sztabek
x8/x8



Generalnie siła w nogach i we wszystkich ćwiczeniach ruchu PULL stoi w miejscu a 7-8kg na wadze w doł.
Natomiast przy PUSH jest tragedia zwłaszcza na skosie i Wycisk. żołnierskie. 5-10kg w dół w ciężarach setowych rampa 5-8x
Jedynie Wyciskanie wąsko bez zmian ale tu zawsze dobrze mi się wyciskało.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-06 15:38:08

07.06.14


Dziś totalny off z dietą, nie licze ale nie wpyerdalam co popadnie.

BF-14% obecnie

Cel-10-12%

Od jutra wjazd na niższą kaloryke:

DT=2000
DNT=1500

Już zaczyna redu z lekka pieprzyć się
4-6 Tygodni i kończe redukcje.
Stąd ucinka -400

08.06.14


Góra-Hipertofia


Wyciskanie leżąc płaska
70x6/80x6/90x5/85x6

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15

Wyciskanie żołnierskie
50x6/55x6/60x5/55x6

Wiosło nachwyt
90x6/100x6/110x6

Wyciskanie leżąc skos dodatni
70x8/72,5x8

Uginanie ramion sztangą
35x8/35x8

Wyciskanie francuskie leżąc
30x10/30x10

09.06.14



Dół-Hipertrofia


Fronty
70x8/80x8/90x8/90x8

Martwy na prostych
70x10/70x10/70x10/70x10

Prostowanie nóg
9-sztabek
x12/x12/x12

Russian twist
x24/x24/x24

+20min cardio

Kcal nie więcej niż 2000.

10.06.14


30min cardio

1600 kcal

B-200
T-50
W-100

Jestem ciekawy jak podzialaja na Ciebie tak niskie kalorie.

1600= 20kcal/kg masy ciała u mnie.
2000= 25kcal/ Dzień siłowki

Jest to nisko, na ostatniej redu 1800-2000 kcal byłem jakiś okres.

11.06.14


30min cardio


B-200
W-100
T-50

12.06.14



Góra-Hipertrofia


Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x8/85x7/80x8

Drążek nachwyt
CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10

Wyciskanie żołnierskie
52,5x8 x4 serie

Wiosłowanie hantlą jednorącz
42x8/42x8/42x8/42x8

Wyciskanie skos dodatni
70x8/70x7

Unoszenie hantli przodem
12x10/12x10

Uginanie ramion gryf łamany
35x8 x5 serii

Prostowanie ramion
30x12/30x12

2200 kcal

B-215
W-240
T-40