Czy taki plan do czegoś sie nadaje ?

Witam mam 16 lat 71kg 173cm wzrostu mam pytanie czy ten plan do czegoś sie nadaje nie mam w domu żadnej siłowni tylko troche obciążenia i drążek
a oto plan
1.Podnoszenie na drążku przodem 3 serie
2.Podnoszenie sztangielki w leżeniu tyłem 4 serie
2.Popmpki na krzesłach szeroko 3 serie
3.Pompki z klaśnięciem 3 serie
4.Podnoszenie na drążku nachwytem 3 serie
5.Pompki na krzesłach wąsko 3 serie
6.Pompki w trójkącie 4 serie
7.Pompki tyłem na krześle 3 serie
8.Podnoszenie podchwytem 3 serie
9.Uginanie ramion ze sztangą 5 serii
10.brzuszki z nogami pod kątem 90stopni do brzucha 3 serie
11.Podnoszenie nóg w leżeniu tyłem 3 serie

Proszę o odpowiedz i ewentualnie coś w nim pozmieniać.
tak wiem brakuje jeszcze nóg i nie piszcie już o diecie.

+ ktoś doradził by co sobie dokupić do kreatyny mono ? :D

+ ktoś doradził by co sobie dokupić do kreatyny mono ? :D

100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety?

Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne.

Trudno zrozumieć o co Ci chodzi, co to za ćwiczenie - ,,podnoszenie na drążku przodem" - bo dla mnie to front lever, ćwiczenie gimnastyczne. Co to za ,,podnoszenie sztangielki w leżeniu tyłem" - wyciskanie, przenoszenie? W poprzednich postach pisałeś, że masz tylko drążek, worek, sztangę i plecak z obciążeniem. Ile tego obciążenia, są hantelki, ławeczka, stojaki?

Ja bym na Twoim miejscu przejrzał atlas kulturystyki i posty podwieszone, wziął sobie nawet jakieś proste FBW/Push-Pull i jechał stałym, sprawdzonym planem. Bez kombinowania, bo jak przeglądam Twoje posty to myślę, że nie masz na tyle wiedzy, by samemu układać dobre rozpiski.

Plecy: podciąganie na drążku z obciążeniem, inverted rows, wioslowanie, martwy ciąg, swingi jak masz hantelki.

Klata: pompki z nogami wyżej, z szerokim rozstawem rąk, przenoszenia sztangi leżąc.

Bic/tric - pompki wąsko, z podparciem tyłem, bodyweight triceps extension (tak żebyś znalazł na Jtubie filmik jak wykonywać, francuz leżąc/uginania stojąc, podciąganie podchwytem z obciążeniem, modlitewnik

Barki: pompki z klaśnięciem, Pike Press (zaj**iste ćwiczenie do zrobienia na domowym tapczanie), wycisk stojąc, podciąganie stojąc/w opadzie, wznosy przodem/bokiem/ w opadzie

Nogi: wykroki ze sztangą na barkach, przysiady, wstępowanie na podwyższenie, żuraw, RDL

Ot i wsio, chcesz, zrobisz z tego splita. Chcesz, wybierzesz kilka ćwiczeń i zrobisz z tego FBW na 3 zestawy. I czytaj na litość boską artykuły, bo nikt Ci nie rozpisze w jednym zdaniu zagadnień treningu, diety i suplementacji.

Ps. nie musisz jeść 7 posiłków, nawet 5 starczy, to zapotrzebowanie się liczy, a te można spełnić nawet przy 4 posiłkach, jeśli będą odpowiednio kaloryczne. I kulturystą nie będziesz, nie bój się, to trochę więcej wysiłku wymaga niż trening domatora w domu na drążku i pompkach;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-06-11 02:28:45

Gats 2 nie męcz się, on i tak zrobi po swojemu jak każdy młody adept.

Ogólnie do niczego ten twój plan. Ale zawsze lepiej coś ze sobą robić niż cały dzień spędzać przed PC.

Oj zmądrzeje jak ja jak większość użytkowników wróci i nie będzie mówił ,,i nie piszcie już o diecie."

dzięki za zje*** postaram sie czytać więcej i ogarnąć jakiś dobry plan i więcej sprzętu :D sog leci

darknes17

Gats 2 nie męcz się, on i tak zrobi po swojemu jak każdy młody adept.

uwierz we mnie i tak wyglądam lepiej od Ciebie :D

Ta bardzo mnie poruszyła twoja historia.