Cichociemny/Dziennik

Bry.
W dniu dzisiejszym zapisałem się na boks i tym samym odbył się mój pierwszy trening. W związku z tym, że do tego doszło wracam do lafaya i robię go tak jak zawsze, ale inaczej xD Otóż zamiast 4/3 razy w tygodniu będzie 2 razy, a dokładnie we wtorek i czwartek.

Oto plan:
Poniedziałek - boks
Wtorek - lafay
Środa - boks
Czwartek - lafay
Piątek - boks
Weekend - odpoczynek :)

Jeszcze o treningach.
Atmosfera jest myślę bardzo ciekawa, trener jak trzeba to pokrzyczy, ale wiem, że wszystko ma jakiś cel.

Dzisiejszy trening odbył się w następujący sposób:
Na początku rozgrzewka. 3 kółka na bieżni pewnego stadionu (w sumie będzie 1,2 km) i potem inna rozgrzewka w biegu, z różnymi ćwiczeniami. Jak na moją kondycje to padałem, ale w końcu się skończyło i przeszliśmy do tego na co czekałem :D Na początku nauka chodzenia, potem garda (+chodzenie), potem lewy prosty (+ garda i chodzenie), potem podwójny lewy prosty (+ garda i chodzenie). Czasami na prawdę trudno było to wszystko zapamiętać, ale wiadomo, po paru uwagach trenera twierdził, że dobrze mi idzie :) Następnie jeszcze 3 kółka takie jak na początku, z tym że trener powiedział mi na drugim, że już mogę skończyć, bo i tak dobrze mi poszło, zapytał czy zmęczony, i stwierdziłem, że mam kolkę i padam, no to porozciągałem się i poszedłem do domu :) Trening był ciężki, a nawet w trakcie zwątpiłem, że to dla mnie, ale odezwała się taka druga strona, która powiedziała parę tekstów i poszło gładko. To tyle, następny trening w poniedziałek :)

Radziłbym Ci zapytać trenera, o jakiś trening, z obciążeniem własnego ciała. Lafay nie jest zły, ale jakiś wybitny też nie. Brakuje w nim dynamiki, która jest bardzo ważna w SW.

Pozdrawiam :)

Zainspirowany druhem Kennym Actimelkiem postanowiłem również wrócić do prowadzenia dziennika.

Odkąd skończyłem ćwiczyć mija już drugi rok i szczerze powiedziawszy na razie nie zamierzam wracać do Lafaya. Można powiedzieć, że skończyłem z boksem i zacząłem ze wspinaczką we wrześniu 2012 i tak już się wspinam do dziś i dzisiaj mam zawody ^^

Co tu dużo gadać? Jak na 2 lata chyba jestem dobry, ale "dobry" to nadal dla mnie za mało... Można więc wywnioskować, że i idea się zmieniła, bo wtedy chciałem dostać się do wojska i dalej - do GROMu, a teraz po prostu chcę robić jak najlepiej to co lubię - wspinać się.

Przyjmuję, że trening wspinaczkowy będę miał raz w tygodniu po przerwie wakacyjnej (2 miesiące przerwy w ciągu roku chyba ma każdy wspinacz), ale to za mało. Dołożyłem więc do tego piramidkę progresywno-regresywną w zwisach na drążku:
Przerwy: 60 sekund
Przebieg:
15 sekund zwisu
przerwa
30 sekund zwisu
przerwa
45 sekund zwisu
przerwa
60 sekund zwisu
przerwa
45 sekund zwisu
przerwa
30 sekund zwisu
przerwa
15 sekund zwisu
koniec

Oczywiście gdy już się z tym uporam, to zmienię chwyt, czas odpoczynku itd.

Mimo to chyba wspinaczka najbardziej rozwija ramiona i plecy, ale co z resztą ciała? Jeżeli ktoś jest w stanie mi pomóc - dołożyć coś do tego treningu, to byłbym bardzo wdzięczny, bo sam nie mam za bardzo pomysłów, czy robić klasycznie trochę brzuchów i przysiadów, czy coś bardziej kosmicznego :D

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-06-10 07:16:34

BĘDĘ ODWIEDZAŁ CHĘTNIE DZIENNIK! POWODZENIA W TRENINGACH BYKU!

DZIEKI MISTRZU!

Jak zapowiadałem, dzisiaj miałem moje ukochane i długo wyczekiwane zawody. Konkurencje były następujące: wspinanie na trudność i wspinanie na szybkość.

Ostateczny wynik będzie dopiero w piątek, a dzisiaj się czwórka z nas wspinała (ponieważ w piątek nie możemy, a wszyscy w tym roku staniemy sie absolwentami, więc to ostatnie zawody i nam pozwolili dzisiaj) i szczerze mówiąc było nieźle.

Teoretycznie miałem szansę na zwycięstwo w każdej konkurencji, ale zabrakło mi kilku rzeczy, które zaważyły o tym, że we wspinaniu na trudność na dzień dzisiejszy jestem top 1, a na szybkość top 2 (prawdopodobnie będę miał kolejno 2 i 3 miejsce).

Także prawdopodobnie dwa dyplomy nowe wpadną i ogólnie cieszę się :)

Graty :) Też będę wpadał, powodzenia! Co do treningu reszty partii to myślę, że obwody na koniec treningu będą odpowiednie.

Dzięki :D
Na koniec treningu - masz na myśli piramidkę, czy ogólnie wspinaczkowy?

Trenuj normalnie trening wspinaczkowy, a po tym treningu resztę partii mięśniowych, wybierz po jednym cwiczeniu i zrób obwodowo.

e: obwodowo czyli jedna seria każdego cwiczenia po kolei, potem odpoczynek i kolejne serie według możliwości, do 5 obwodów myślę, że starczy.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-06-11 03:04:57

Okej, a jeżeli w jakimś tygodniu nie będę miał wspinaczki, to robić wszystkie partie? Bo przyznaję, że kompletnie nie mam kasy i ciągle szukam jakiejś roboty.

Możesz robic jak chcesz :)