Dieta do oceny - WEGETARIANIN

Witam :)
Na wstępie napisze ze nie jadam mięsa ani ryb, wiem wiem pewnie napiszecie ze bez tego nie da się nic zbudować, ale dużo czytałem i się da ;), tym bardziej ze nie zamierzam być kulturystą, tylko po prostu chce dobrze wyglądać :)
No wiec właśnie jestem po redukcji, brzuch mój jest w miarę płaski, ale nie widać żadnych mięśni, stąd myslą nad budową masy mięśniowej , wiec moje pytanie brzmi: czy dieta poniżej na dzień treningowy jest ok?
I czy nie lepiej na lato utrzymać obecną wagą, a masówką rozpocząć po wakacjach żeby przypadkiem się nie roztyć?
Chodz wydaje mi się ze jezel będzie dobra dieta to uda mi się jeszcze do polowy wakacji uwidocznić mięsnie brzucha :)
Z góry przepraszam ze brak odpowiedniej wiedzy, i proszę o opinią, pozdrawiam :)



SNIADANIE
tosty razowe z jajkiem sadzonym
chleb żytni razowy (160g)
papryka czerwona (75g)
jajo kurze całe (3szt.)
588.6 kcal
b: 29.3g
tł: 18g
ww: 77.3g

DRUGIE SNIADANIE
kanapka z jajkiem i serek z pomidorem i szczypiorkiem
pomidor (105g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (160g)
otręby owsiane - sante (5g)
oliwa z oliwek (9g)
nektarynka (105g)
chleb żytni razowy (85g)
jajo kurze całe (1szt.)
584.5 kcal
b: 33.8g
tł: 22.9g
ww: 60.5g

OBIAD
omlet z ziemniakami i mizeria
ziemniaki, średnie (495g)
kefir 2% (95g)
ogórek (110g)
oliwa z oliwek (5g)
jajo kurze całe (2szt.)
544.1 kcal

b: 24.3g
tł: 17.4g
ww: 72.6g

PODWIECZOREK
kanapka z jajkiem i serek z pomidorem i szczypiorkiem
pomidor (105g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (160g)
otręby owsiane - sante (5g)
oliwa z oliwek (9g)
nektarynka (105g)
chleb żytni razowy (85g)
jajo kurze całe (1szt.)
584.5 kcal
b: 33.8g
tł: 22.9g
ww: 60.5g

KOLACJA
kanapki z twarogiem z warzywami
ser twarogowy półtłusty (210g)
rzodkiewka (75g)
ogórek (55g)
pomidor (105g)
chleb żytni razowy (125g)
579.3 kcal
b: 48.2g
tł: 12.2g
ww: 69.4g




Zmieniony przez - lukaszuu w dniu 2014-06-09 19:38:55

ile CI z tego wychodzi kcal, rozklad b/w/t ?

B: 190
T: 105
W: 357
Łącznie Kalorie :2900