Trening na masę

Cześć, chciałbym ułożyć sobie trening na masę w domowych warunkach z tym, że nie mam dosłownie nic. Żadnego sprzętu, jedynie coś prowizorycznego. Tutaj pytanie, czy możliwe jest ułożenia jakiegoś na prawdę dobrego treningu na masę, który będzie przynosił dobre efekty oczywiście z dobrą dietą.
Wzrost: 168cm
Waga: 47kg
Wiek: 16lat
Czy są jakieś dobre ćwiczenia bez żadnego sprzętu? Proszę o pomoc, możecie podsyłać tematy z ćwiczeniami itp.
Z góry dzięki, shx.

Ćwiczeń jest sporo - wszystko znajdziesz na forum
Na początku na pewno zdobędziesz trochę masy ćwicząc nawet ze swoim ciężarem ciała ale nie licz na sporo - z czasem organizm się zaadaptuje i będzie trzeba pomyśleć o prawdziwym obciążeniu

Polecam Oliviera Lafaya - Trening siłowy bez sprzętu.
No i czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

a znacie jakieś treningi typowo na masę w domu bez sprzętu? tak w ogóle to drążka też nie mam ;/

Ten który podałem, to trening na masę.
Możesz się podciągać na trzepaku.

Na masę przede wszystkim musisz wiecej jeśc