Kilka pytan na temat brzuszków

Witam, wiem, ze jest pelno tematow o brzuszkach, ale chcialbym abyscie mi pomogli osobno. Mam 16 lat, chce zaczac robic brzuszki, biegam co 2 ~ dni, ale chcialbym chociaz lekko wyrzeźbic sobie brzuch w domu. Mam kilka pytan

-http://www.miesniebrzucha.pl/ czy warto robic brzuszki z ta strona? Niby pokazane jest malo, ale jak dzisiaj zaczalem to zrobiłem 18 brzuszków, az sam sie zdziwilem, a gdy potem chcialem spróbować pierwszy dzien to nie mogłem sie podniesc po prostu i musialem odczekac kilka, a nawet kilkanascie sekund zeby dokonczyc kolejnego brzuszka.

-

robie brzuszki tym sposobem, zawsze robiłem pełne, ale te podobno sa lepsze, a co za tym idzie, trudniejsze,a na pewno dla mnie. Czy dobrze robic tak czy inaczej?

-

czy robienie brzuszkow jak ten chlopak jest oplacalne? Bo w sumie tak zawsze robilem, ale nie wiem czy to mi pomoze. Chce po prostu lekko wyrzezbic brzuch, to tyle.

Waże ok 60 kilogramów, 175 ~ wzrostu, kiedys wazylem 10 kg wiecej, ale przez to, ze jadlem duzo mniej, czasem biegalem i robilem 6 weidera bardzo sie zmieniłem. Mam 16 lat jak wspominalem wczesniej. Prosze o pomoc, bardzo bede wdzieczny, pozdrawiam

dokładnie znam go, i wiem jakie bzdury wciskał opowiadajac poczatkujacym ze wystarczy robic przysiady zeby miec taka krate jak on :D on jakas 300 kg machał a goscie 40, ale walili dziarsko bo przeciez pan z taka klata im powiedział ze wystarczy robic przysiady , tylko nie powiedział jakim ciezarem robi, zeby byc kulturysta :D brzuch sie zawsze robi od podstawowych cwiczen...dlatego tez kazdy kto sie szanuje robi go dodatkowo osobno izolacjami, taki paradoks.
Knife odszedł z dobroci serca tak :D za wciskanie pierdół wszystkim ze poza fbw nie ma zycia i kazdy mistrz stosuje fbw, chcoiaz wszyscy stosuja split :D no jest autorem wielu artykułów , na niektórych sie zna, a z niektórych tak jak ten w crossficie słuzy ludziom do nabijania sie z jego ,,eksplozywnych " cwiczen :D Machaj machaj chłopcze przysiady, a bedzie miec takaaaaa klate jak on :D

Zmieniony przez - cement w dniu 2014-06-10 18:25:14

prosilbym o pomoc, to dla mnie bardzo wazne:(

na prawde nikt na takim profesjonalnym forum nie moze odpowiedziec na pytania totalnego laika w tych sprawach? Myslalem, ze jest tu szybka i dobra pomoc :)

Hm, musisz wiedzieć, że brzuszki nie zrobią Ci sześciopaka. Po pewnym czasie zwyczajnie ćwiczysz wytrzymałość brzucha, a nie jego muskulaturę.
Poza tym ćwiczy się całe ciało, chyba wiesz, że słabo to będzie wyglądało jeśli inne partie będziesz miał bardzo słabe.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

A co do brzuszków to zawsze robiłem je jak najwolniej i starałem się maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.

tak wiem, chce tylko lekko wyrzeźbić sobie brzuch, ale sie dziwie, ze tak trudno mi to idzie. Moze kiedys zle robilem te brzuszki? :/

Zmieniony przez - Solq w dniu 2014-06-06 21:31:38

a odpowie mi ktos na pytania ktore zadalem? :v

dzieki :)

I czy jesli nogi sa pod szafa, bo dzieki temu nie odchodza od ziemi wszystko bedzie dobrze? Bo teraz duzo lepiej sie robi :v

Masz za mało masy, nie masz co rzeźbić. Musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i ćwiczyć siłowo( tak jak zostało wspomniane - całe ciało). To w sumie tyle, nie skupiaj się na jakby nie patrzeć brzuszkach bez perspektyw.

Solq

I czy jesli nogi sa pod szafa, bo dzieki temu nie odchodza od ziemi wszystko bedzie dobrze? Bo teraz duzo lepiej sie robi :v

Mit 10
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

dawid.p

Solq

I czy jesli nogi sa pod szafa, bo dzieki temu nie odchodza od ziemi wszystko bedzie dobrze? Bo teraz duzo lepiej sie robi :v

Mit 10
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

a teraz panie dawidku przeczytaj to co wkleje ponizej. Juz nieraz było jakie bzdury Knife potrafi pisac, a tu masz wytłumaczone normalnie, mzoe nabedziesz wiekszej wiedzy niz wklejanie linków

Kaloryfer to sprawa niskiego poziomu tkanki tłuszczowej- wystarczy mieć mało tłuszczu, żeby widoczne były kostki. Prawda. Brzucha jednak nie zbudują same wielostawy; dużo skuteczniejsze jest targetowanie mięśni pasa brzuszno-lędźwiowego, tak jak wyciskacze ćwiczą przedramiona, a dwuboiści robią dzień-dobry. Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska.

Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i innych ćwiczeniach, dlatego przeciążanie ich codziennym treningiem odbije się negatywnie na innych aktywnościach. Z drugiej strony, tak jak zostało to powiedziane, owe aktywności są niewystarczającym impulsem do rozbudowy mięśni brzucha. Dlatego rozwiązaniem optymalnym jest ćwiczenie brzucha na sesji siłowej 2-3 razy w tygodniu, chociaż są sensowne rozpiski gdzie robi się go tylko raz w tygodniu. (Jednak moim zdaniem ze względu na szybszą regenerację 2-3 treningi w małej objętości są rozwiązaniem dalece rozsądniejszym).

Absy i inne wynalazki dobre są dla ludzi, którzy nic nie robią poza siedzeniem na czterech literach i dla których nie straszne jest niedorozwinięcie antagonistów mięśni brzucha.