Pierwsza mini redukcja.....

Witam
jakiś miesiąc temu zacząłem swoja pierwszą redukcje,na początek pare informacji:

wiek-26 w tym roku
wzrost-180
waga-93(na początku)
Foto poniżej

obecny trening:
Dzien pierwszy:
Barki triceps
Dzień drugi:
Plecy kaptur
Dzień Trzeci:
klatka biceps
Dzień czwarty:
Nogi

po każdym treningu min.30min.Aero Bieżnia,rower,orbitrek na zmiany.

ostatnie 2 tyg.Robiłem FBW,ale od przyszłego tyg.znów zaczynam trening dzielony.

DIETA
Od początku redukcji lece na VLCD,na poczatku była tragedia,ale juz sie przyzwyczaiłem

Przykładowy dzień:

Takimi cudami wspomagam sie przy redukcji:
-białko SFD i Ostrovit
-BCAA
-witaminy,cynk,magnez

Z pułapu masowego uciąłeś na vlcd? :D Powodzenia w redukcji :D

nie.schodziłem weglami coraz niżej az do vlcd.
obecnie wegle jedynie z warzyw lub z prochu ktore sa w wpc.

Plan na dziś

A no to w takim razie rozumiem, a co do tego ostrovitu co używasz to on ma 14g węgla/100 - czyli 4,3 w porcji 30g. Więc w 40g masz 2x na wypisce, nie jest to wielka różnica ale tak mówię ;)

i obecnie brzuchol wyglada tak

git leci

Wczorajszy trening
Połączone FBW z Aerobami:
-Uda i łydki(prostowanie na maszynie,wspiecia w siedzeniu)-5min.Aero
-Plecy(przyciaganie szeroko drazka w siadzie i "narciarz")-5min.Aero
-Klatka(rozpietki na bramie,wyciskanie sztangi skos dodatni)-5min.Aero
-Barki(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,unoszenia hantli w przód)-5min Aero
-Bic,Tric(superseria)-20min.Aero

Trening robiony bez przerw miedzy seriami,jedynie przerwa na przejscie z jednego sprzetu na drugi.

Suple
przed treningiem:
-extreme speed olimp,5gBCAA
po treningu:
-10g.BCAA,40g.WPC