Mój plan treningowy.

Mój staż to ponad rok. Z racji tego, ze ostatnio zamknęli mi siłownie w okolicy, przerzucam się na drążek, napiszę teraz plan, który prosił bym aby skontrolować. 183 cm wzrostu, 88 kg, diety nie mam ułożonej, odżywiam się zdrowo i wartościowo.

Drążek mam na działce, która jest oddalona o 6km w jedną stronę i jeżdżę najczęściej na rowerze:

Pon: Plecy - Biceps - Brzuch --> Drążek

10x - jak na razie to mój max, szerokim nachwytem, także robię wszystkie serie po ok. 5-6 powtórzeń

- 3x nachwytem szerokim - po 5-6 powt.
- 2x nachwyt wąski - j.w
- 2x podchwyt wąski - j.w

- 4x wznosy kolan do brzucha po 10 powt. i jakieś spięcia.

Wt: Trening interwałowy

- 30 sek trucht, 10 sek sprint dopóki dam radę

Śr: Klatka - Triceps - Brzuch

Tutaj będę musiał jak na razie korzystać z pompek wąskich i szerokich, póki nie mam zrobionych poręczy

Czw: Trening interwałowy

- j.w.

Pt: Nogi - Brzuch

- Przysiady na jednej nodze z ławeczką 4 serie po 12 powtórzeń, potem wykroki z obciążeniem 4 serie po 12 powtórzeń

- Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach - 5 seri - 20 powt.

- Brzuch j.w.

Sobota: Wolne

Niedziela: Piłka nożna.

jak nie masz dostepu do sprzetu proponuje ci trening domatora 3 x w tyg
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Chciałem się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningowym, ale widzę nie można liczyć na nikogo ...

Rutkow już napisał co trzeba, to po co ktoś więcej ma się wypowiadać?