CrossFighter- dziennik treningowy

Witam, zakładam dziennik ponieważ zaczynam przygode z CF. Będe tutaj opisywał swoje treningi i przede wszystki prosił o rady na temat treningu funkcjonalnego, ponieważ nie znam się na tym zbyt dobrze.

Wiek: 25l
Waga: 86kg

Wyciskanie leżąc 4x 105 (ostatnia seria)
MC 4x 130kg
Przysiad 4x105

Mój wczorajszy, pierwszy trening:

Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc 80-88-95-105
-hantle skos + 10x20kg 4serie
-hantle skos - 12x20kg 4serie
-rozpiętki

Po tym zrobiłem WOD Cindy- 13serii w 20min- Lało się ze mnie strasznie

To był mój pierwszy trening crossfit.

Dzisiaj będzie bear complex + brzuch.

Opiszę wieczorem


Zmieniony przez - SteroidBandit w dniu 2014-06-03 12:10:59

Witam Będę śledził.Powodzenia

Dzieńdoberek. Przede wszystkim pamiętaj o technice. W CF bardzo często wykonuje się kolejne powtórzenia w momencie gdy już jesteśmy zmęczeni więc bardzo ważne jest pojęcie o technice i prawidłowych nawykach Początkowo nie szalej z obciążeniem i czasami w czasie WODów
Trzymam kciuki

jakim systemem trenujesz? (tzn. jakie programowania używasz?)

SkipiRipi

jakim systemem trenujesz? (tzn. jakie programowania używasz?)

nie za bardzo rozumiem o co ci chodzi. Zacząłem od wczoraj cwiczyć CF i w tym kierunku bede robił WODy

Generalnie to CROSSFIT składa sie z 3 elementów( G-gymnastyki, W-MetCON, W- Wheightlifting) trenujemy 2 sposobami. 3 + 1 lub 5 + 2 (3 dni trenujesz 1 odpoczywasz lub 5 trenujesz i 2 odpoczywasz). Żeby to miało ręce i nogi w każdym dniu pracujesz nad jakąś cecha CF lub też łączysz to w formie zadanie np 2 lub nawet 3 części składowe treningu a czasami nawet pojedyńczy element :). jak znajde chwile to opisze to w dłuższym tekscie bo dobrze by było usystematyzować to wszystko

szczerze to nie znałem aż takich szczegółów. Nie mam dostępu do boxa cf, cwicze tylko tym co mam na siłowni.

Dzisiaj zrobiłem:

10min skakanka ( nie wychodzi mi to na razie najlepiej. przez te 10 min skakania było mniej więcej 5-6min)

brzuch;
1a. unoszenie nóg 15x-15-10-10
1b. allahy 4s 20x
2. podciąganie nóg do klatki na maszynie

Bear complex: 30kg-30-33-33-35

Zmieniony przez - SteroidBandit w dniu 2014-06-03 20:20:25

Ja jestem trenerem w takim boxie :D takze jak cos to pytaj

Witam. Również będe śledził