Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

oby jak najlepeij , chciałbym juz tak szamac jak ty

w sumie to dla mnie już nie jest takie super, bo lubię jeśc ok 3200kcal a muszę napchac w siebie minimum 3500-3700 aby cos rosło ;-p

no niestety , to samo jest z redu

Rutkow za mało się chyba głodziłeś przez to redu że teraz narzekasz na głód Ja już niemal w ogóle nie odczuwam takiego uczucia, organizm się chyba przyzwyczaił że ch**a mu da wołanie o żarcie bo i tak nie wejdzie na plus kaloryczny to teraz nawet nie woła

DZIEŃ 13










PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/80kg/100kg/105kg/110kg/115kg5p



- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow 12p2szt/12p3sztab/12p3szt
- Podciąganie na drążku 3s 10/10/8
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow 12p19kg/12p21kg/12p21kg
- Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p110kg



- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
12p10kg/12p12kg/10p13kg
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg


50g przed treningówka
26g białko
5g TCM


Dzisiaj ciężki dzień, spałem ok 5h co normalnie staram się spac ok 9h.
Mimo wszystko udało się zwiększyc ciężar w Przysiadach, był ogień w ostatniej serii, tak darłem ryja aż człowiek z zewnątrz pytał"co się tu dzieje" naoglądałem się za dużo filmików motywacyjnych, w MC pojechałem tak, że z piszczeli krew leciała w ostatniej serii, i trochę przesadziłem w ostatniej serii, pod koniec już nie przytrzymałem prostych pleców co poskutkowało bólem w odcinku lędźwiowym czuję się dokładnie tak:

Jeśli mogę Ci coś polecić, to dwie rzeczy jeśli chodzi o przysiady. Robisz aż 4 kroki ze sztangą, co skutkuje minimalnym, ale jednak skutkuje, spadkiem siły. Spróbuj zrobić max 2. Poza tym, prostujesz nogi po każdym powtórzeniu, co na pewno nie jest dobre dla stawów i kolan.

Jeśli chodzi o martwy ciąg, to ja bym na Twoim miejscu za każdym powtórzeniem odkładał sztangę na podłoże. Sam na masie odczułem o wiele lepsze postępy, gdy właśnie odkładałem sztangę na podłogę i od samego początku maksymalnie ściągałem łopatki. Bo teraz robisz raczej rumuński MC, ale jeśli to uważasz za lepsze, to nie ma problemu

Tak czy siak, dobre ciężary jak na taką posturę

Dzięki, no faktycznie z tymi krokami możesz mieć rację
a z MC nigdy nie odkładałem, a widziałem jak ludzie to robią, w sumie mogę spróbować dobre porady thx

DZIEŃ 14,15







sobota, niedziel- dni nietreningowe, zregenerowałem siły na cały kolejny tydzień ciężkich treningów

DZIEŃ 16










PUSH

- Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 40kg/60kg/70kg/75kg/80kgx4
- Wyciskanie hantli płasko młotkowo 3s 12-8 pow 12p15kg/10p17kg/8p17kg
- Push press RAMPA 6 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg5p
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p5kg/12p6kg
- Francuskie wyciskanie hantli młotkowo 3s 12-8 pow 12p7kg/11p8kg/10p10kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s max


50g przed treningówka
30g białko
5g TCM



Ciężar minimalnie spadł w wyciskaniu hantli, trochę gorszy dzień ale dałem radę

DZIEŃ 17









kick-boxing 1:30h


50g przed treningówka
30g białko
5g TCM