Prośba o ocenę treningów

Wiek :39
Waga :80
Wzrost :178
Staż treningowy:8 miesięcy bieganie, 1 tydzień hantle
Obwód pasa 93
Obwód klaty:96
Obwód uda:56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie 3x w tyg, hantle 3x w tyg
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :hantle
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:j.w.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :MZB Olimp
Twoje pytanie -cel/problem/opis:

Jest to mój pierwszy post, więc witam serdeczne.
Proszę o opinie na temat moich aktywności:
wt, śr, niedz - 1h truchtu, ok 8km od września spadek wagi 6 kg
pon, śr, pt - ćwiczenia na masę wg. poniższego harmonogramu:

PONIEDZIAŁEK
Plecy
wiosłowanie jednorącz w podporze
rozpiętki odwrotne
martwy ciąg hantlami
szrugsy

Biceps
uginanie ramienia w podporze siedząc
uginanie ramienia siedząc – młotek
naprzemienne uginanie ramion stojąc

Brzuch
skłony boczne z hantlami
wznosy tułowia z nogami w górze
siady ze skrętem tułowia
lub
8 minutowy zestaw ABS

ŚRODA
Klatka
wyciskanie na ławce
rozpiętki poziome
przenoszenie za głowę

Triceps
wyciskanie francuskie
prostowanie przedramienia w opadzie
pompki tyłem

Brzuch
skłony boczne z hantlami
wznosy tułowia z nogami w górze
siady ze skrętem tułowia
lub
8 minutowy zestaw ABS

PIĄTEK
Barki
wznosy hantli bokiem
wyciskanie hantli w pionie
arnoldki siedząc

Nogi
wykroki w przód
wejścia na podwyższenia
wspięcia jednonóż

Brzuch
skłony boczne z hantlami
wznosy tułowia z nogami w górze
siady ze skrętem tułowia
lub
8 minutowy zestaw ABS

pozdrawiam,
ebas

masz tylko hantle ?

tak mam tylko hantle

no to lepiej zainteresuj się tym planem:
https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html 

flex1976, dzięki za zainteresowanie się pytaniem, proponowany przez Ciebie plan jest przygotowany ze względu na posiadanie samych hantli czy "zieloność" użytkownika? Czy ten, który przedstawiłem mógłby być na dalsze etapy czy raczej nie ma sensu lub się doposażyć?

jeżeli masz możliwość skombinowanie większej ilości sprzętu to dobrze
wtedy można kombinować z planem treningowym

pamiętaj również że kluczowa w tym sporcie jest dieta

Za 50zł kupisz drążek do podciągania i już masz sprzęt do podciągania się plus do podciągania nóg.

Zobacz mój dziennik, tam są zapisane ćwiczenia tylko z hantlami i ekspanderem.

A co jest Twoim celem? Rozwój muskulatury czy wydolności biegowej?

Przepraszam, piszę późno

Pippin99 - jak sprawdzić dziennik? Ojan - biegam aby zrzucić zbędne kilogramy a ćwiczę aby rozwinąć mięśnie