Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27

Dzień 67 Tydzień 10

Miska

+ogórki kiszone, pomidory, marchew surowa, papryka czerwona
+rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l

Trening
Rozgrzewka: interwałowy spacer z psem 20min tempo wedle uznania psa , dogrzewacze

1. ok, zacznę wyżej
2. mini pompeczka
3. ok
4. pierwsza seria spoko, druga ujdzie, reszta tylko opuszczanie, a ostatnia to wręcz spadania wsio z gumą
5. muszę tu mocniej ściągać łopatki

Nogi dziś bolą bardziej podciąganie fajna sprawa jak ktoś potrafi, ale myślałam, że pójdzie gorzej, nagrałam filmiki, ale chyba wrzucę na weekendzie hurtem


Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-21 21:50:34

w śiąganiu rozgrzewkowym możesz zostawić ten sam ciężar jak jestes w stanei 20kg x15 zrobić to od razu zacznij od 20kg

Dzień 68 Tydzień 10

Miska

+kapusta kiszona, marchew surowa, fasolka szparagowa
+herbata zielona 1l, woda 2l


Dzień 69 Tydzień 10

Miska częściowo nieliczona
BTW 89/52/183

Byłam na 18-nastce, więc zostawiłam trochę miejsca w misce. Trochę się rozczarowałam, bo były frytki i de volaille, z którego zdrapałam panierkę i zjadłam Drugie danie niezjadliwe, nażarłam się za to surówki z kapusty i marchewki. Do picia...w zasadzie to wypiłam tylko barszczyk czerwony, bo nic innego lejdisowego nie było i potrzymałam dla towarzystwa lampkę szampana Głód zrekompensowały mi dzikie tańce

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze

1./3. ok
2. ciężkie to
4. w opadzie idzie mi gorzej niż w oparciu o ławeczkę
5a./5b. pompeczka

Miały być nogi, ale przed imprezą to raczej kiepski pomysł, zwłaszcza po recenzji Al () ale góra poszła dość sprawnie i na przyjęcie miałam ładnie spompowane łapki

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-24 22:01:35

Dzień 70 Tydzień 10

Miska

+sałata, marchew surowa, kalarepa, pomidory, papryka czerwona
+herbata zielona 1l, woda 1,5l

Zaległości nadrobione Jeszcze jeden intensywny tydzień i prawie wakacje. Dziś odsypianie i mały spacer

Wymiary


Czuję, że puchnę od tych upałów



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-24 22:12:23

Jaki masz rozklad?

120/70/150 DNT
120/70/200 DT

Dzień 71 Tydzień 11

Miska

+kapusta kiszona, marchew surowa, kalafior, ogórek świeży
+rumianek, herbata zielona 1l, woda 1,5l

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, HIM, HAM, Mawashi

1. z mini przerwami, sztanga uwierała w kościste barki, ale zrobiłam
2. Tata mi "popsuł" atlas i dziwnie mi to szło, można ewentualnie zamienić?
3. na raty 2 ostatnie serie, muszę pilnować bioder
4. to jest o wiele cięższe od zwykłych wzosów
5. pijana zataczająca się kaczka...

Myślę, że można progresować w niektórych ćwiczeniach, po treningu nogi jak z waty, a uda się nawet o siebie ocierały

Dzień 72 Tydzień 11

Miska

+marchew surowa, kapusta pekińska, pomidory
+woda 1,5l, herbata zielona 1l

Nogi żyją swoim życiem, ale żeby nie było... "I'm still alive"





Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-26 22:14:32

Dzień 73 Tydzień 11

Miska

+brokuły, kalafior, marchew surowa
+rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze

1. nieźle poszło
2. paliło!!!
3. ok, dołożę, ale nie chciałam bardzo pleców męczyć przed drążkiem
4. wzięłam sobie do serca uwagi Martucci z dziennika Bleed i widać co się stało opuszczanie bardzo świadome, a plecy w ogniu
5. nie miałam sił po powyższym, ale ładnie weszło


Dzień 74 Tydzień 11

Miska

+ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew surowa
+herbata zielona 1l, woda 1,5l

Siniaki na barkach od przedniego, zakwasy na plecach i nogach - jak żyć? Jestem już zmęczona szkołą i już odliczam dni do wakacji Jeszcze tydzień i wypiski na 100% będą codziennie

Zapomniałam dodać, że jadę na wycieczkę 3-dniową w niedzielę, więc zrobię w tym tygodniu tak dużo treningów jak tylko się da(jeśli dam radę fizycznie). Miska będzie dopasowywana do możliwości - na pewno upiekę sobie wielki omlet z 10 jaj a'la Ola1 i 300g ciecierzycy, żeby uniknąć białego pieczywa Postaram się też trzymać tych 150g węgli, ale się zobaczy jak wyjdzie



Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-28 22:00:33

Dzień 75 Tydzień 11

Miska czysta niedojedzona nieliczona*

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi

1. serie na raty, ale się zawzięłam i było 10 powtórzeń!
2. wyżej zaczęłam i jakoś poszło

Dzień 76 Tydzień 11

Miska czysta niedojedzona nieliczona **

Trening
Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze

1. niby progres, ale myślałam, że będzie lepiej
2. tu masakra, regres ale może technika na plus
3./4. ok
5. pompeczka

*Od wczoraj męczy mnie migrena, nawet taka z porzygiem położyłam się spać i wstałam jak nowo narodzona z siłą na trening Pół dnia nie jadłam, ale kolacją trochę nadrobiłam.

**Dziś z kolei obudziłam się już z bólem głowy, ze wstrętem do jedzenia, a po szkole od razu ucięłam sobie dłuższą drzemkę - i znów przypływ energii, czacha nie boli, ale zobaczymy co będzie jutro + apetyt wraca

Poza tym wszystko super

Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-05-30 18:51:01

Jeszcze 25g ww w dzień treningowy więcej