Podrzut ,zarzut ,rwanie jakie partie angażują?

Jak w temacie.

a i jeszcze high pulls

Zmieniony przez - jordan25 w dniu 2014-05-20 16:50:32

Zarzut :plecy-odc. szyjny , uda,barki, biceps, brzuch, dwugłowy, pośladki, przedramie, łydki

Ciężko znaleźć mięsień,który nie pracuje podczas ćwiczeń olimpijskich.
Warto zaznaczyć,iż jest to w głównej mierze praca koncentryczna i izometryczna.

Czyli wszystkie pracują, to świetnie. Co to jest ta praca koncentryczna i izometryczna? Bo ja te ćwiczenia chcę dodać do planu, pod trening SW.

W głównych mięśniach biorących udział w ruchu dochodzi tylko do skurczu.
Mówiąc łopatologicznie-mamy tylko fazę pozytywną ruchu.

Szybki strzał z bioder,catch i rzucasz sztangę z powrotem na glebę.


Wniosek?

Poprawisz siłę,dynamikę i inne parametry ,a przy tym hipetrofia będzie nieznaczna.

Ćwiczenia jak najbardziej nadają się pod SW.Jednakże to najcięższe technicznie boje,także warto byłoby szkolić się pod okiem fachowca.Sam tego nie ogarniesz.

A pomoże ktoś z nazwami? Bo mi się polskie z angielskimi pomieszały...podrzut,zarzut,rwanie a power clean, clean and jerk, thusters - teraz co jest co?

Nazw lepiej nie tłumaczyć:) Rwanie to snatch, zarzut to clean. Reszty lepiej naucz się w anigielskiej wersji:)

ok włączę do treningu power clean, clean and jerk i thusters. Tylko teraz mam pytanie, bo power clean a clean and jerk wyglądają tak samo tylko c and j dodatkowo wyrzuca się do góry, zaś thusters i c and j wyglądają tak samo. Jak to teraz rozkminić XD

To może YT pomoże

NO WŁAŚNIE! Oglądałem na YT i wydaje mi się że power clean i clean and jerk to to samo tylko w c and j WYp*****LA SIE DO GÓRY JESZCZE więc chyba c and j lepsze i właśnie pisze że też c and j i thusters wyglądają tak samo WIĘC CO JEST GRANE?! xd

Z tego co ja się orientuje to Thrusters nie jest tym samy co C&J, ponieważ w tym wypadku wykonuje się jedynie przysiad ze sztangą w Rack pozycji i podczas prostowania nóg wypchnięcie ciężaru nad głowę Co do pozostałych różnić to clean jest elementem wspólnym, a dodatkowo w C&J masz jeszcze ten Jerk. Czy to drugie lepsze? Jeśli bierzesz pod uwagę to,że w Clean jest tylko Clean a w Clean&Jerk jest jeszcze dodatkowo Jerk, to idąc w tym kierunku możesz zrobić np Clean&Jerk+Thrusters i już masz 3w1
A..no i jeszcze jak wypchniesz ciężar po Thrusters nad głowę to jeszcze Overhead Squat możesz wykonać. Taką drabinę można zmontować że żywy nie wyjdziesz po 5-ciu powtórzeniach, ale Tobie przecież nie o o chodzi?

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-23 18:06:16