brzeziak - robimy formę na lato 2014

Jest dobrze, nie przesadzaj, najwazniejsze abys systematycznie cwiczyl i dazyl do swojego celu.

Dzięki :) Jak na razie nie zamierzam przestać i sobie stawiam kolejne realne cele.

Dziś na treningu barki i triceps, a po nim na orlik pograć w piłkę ogólnie bardzo intensywny dzień dzisiaj.
Barki
- Arnoldki 3 serie 12x18kg,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg,
- Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg,
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg.

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg,
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg,
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg
- Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12x18kg.

Wpiska z wczorajszego treningu.

Plecy
- Martwy ciąg 3 serie 8x90kg,
- Dzień dobry 2 serie 12x50kg,
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg,
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 15 powtórzeń,
- Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg,
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej3 serie 12x50kg.

Do tego przedramię.

Dziś i jutro ostatni zjazd na uczelni.

Na dzisiejszym treningu Klata i Biceps. Dziś trochę inaczej podszedłem do treningu klatki zmniejszając ciężary jednocześnie bardziej skupiając się na technice i oddychaniu. Pierwsze odczucia są takie, że takie podejście raczej lepiej mi wyjdzie, ale zobaczymy jak to wyjdzie z czasem.

Klata:
- Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 10x60kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12x15kg
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x15kg
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x15kg

Biceps
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg
- Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg,
- Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie 12x12kg.

No i zdjęcia po dzisiejszym treningu:

Dziś na treningu nogi i brzuch:

Nogi
-Przysiady 4 serie 12x75kg
-Wykroki z sztangą 4 serie 20x50kg
-Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x30kg
-Wspięcia na palcach z sztangą 4 serie 30x60kg.
-Dzień Dobry na wyprostowanych nogach 3 serie 12x30kg.

Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 20 powt.
- Skręty tułowia 3 serie 20 powt. na stronę z obciążeniem 8kg
- Skłony na ławce skośnej ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg

Stwierdziłem, że dzień po treningu nóg nie będę biegał, niech sobie chociaż jeden dzień odpoczną. Dziś po powrocie z pracy 4h rąbania drzewa taki wycisk, że bieganie mi w zupełności zastąpiło.

Z wczorajszego treningu Barków i tricepsa

Barki
- Arnoldki 3 serie 12x18kg,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg,
- Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg,
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg.

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg,
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg,
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg
- Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12x18kg.

Po treningu 2 godziny grania na orliku i pod sam koniec lekko skręcona kostka.

Dzisiejszy trening

Plecy
- Martwy ciąg 3 serie 10x75kg,
- Dzień dobry 3 serie 12x50kg,
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg,
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 12 powtórzeń,
- Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg,
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg.

Do tego trening brzucha.

Kostka trochę spuchnięta, ale dziś absolutnie nie przeszkodziła w treningu.

Poniedziałek czyli klata i biceps.

Klata:
- Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 12x60kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12x15kg
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x15kg
- Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 12x15kg
- Pompki 3 serie 20 powt.

Biceps
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg
- Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie 12x28kg,
- Uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie 12x12kg.

Po treningu odczucia bardzo pozytywne, pompa w sam raz chociaż na sam koniec na rękach trochę za mocno dla tego tylko po 2 serie dwóch ostatnich ćwiczeń.