Dziennik treningowy by Men's Physique Rafał Zabawa

Witam wszystkich na forum. Mam na imię Rafał mam 22 lata i od tego roku startuje w IFBB w kat. Męska sylwetka.
Zakładam dziennik by podzielić się swoimi przygotowaniami.
Aktualnie jestem na redukcji i pod koniec tygodnia mam ostatnie zawody, następnie zaczynam budowanie masy na rok 2015 i starty w moim ostatnim roku juniora.
W tym roku zaliczylem:
Debiuty kulturystyczne: 3 miejsce
Puchar Ziemi Puckiej: 3 miejsce

Dziś z racji świeta dzień bez treningu. Odpuszczam dziś również CARDIO żeby dobrze się zregenerować na weekendowe uderzenie treningowe...
JEDZONKO:

1.OMLECIK(8białek jaj, 70gr owsianych, 40gr orzechow, 15gr izolat, jogobella zero)
2.(50gr granolla, jogobella zero)
3.4 ZDJECIE(300gr piersi, 100gr makaron razowy, 750gr mieszanka chińska, 450gr brokuł, 300gr sos arrabiata, pomidor i ogórek)

Po tym zostanie mi jeszcze ciutka makro więc wymysle na wieczór cos lekkiego i pewnie będzie to wynalazek z racji wolnego czasu pozdro :)

Tu kilka zdjęć z wcześniejszych zawodów

Aktualnie jestem 3 dzien na ketozie ponieważ w sobotę mam zawody więc większość mojego jedznie wygląda tak.
Wykonuje trening wypłukujący glikogen z dużą intensywnością i ilością powtórzeń

Witamy i dzięki za pomoc w rozwoju działu!

Powodzenia w realizacji zamierzonych celow startowych !

Dzieki. Postaram sie zdawać relacje jak to tylko możliwe i słuzyc rada kiedy bedzie trzeba

bede zagladal powodzenia

Powodzenia

śledzę :)

Nie jestem fanem tego typu sylwetek, ale na pewno będę śledzić, bo bardzo szanuje każde profesjonalne podejście do sportu, przy okazji jak będziesz pisał dużo to zobaczę jakie są różnice w przygotowaniach między BB a męska sylwetka.

Dziś ostatni dzień ketozy i odcięcie soli oraz ostatni trening. Od jutra ładowanie.
Jestem tak zmęczony i wycieńczony że dojście na siłownie sprawia mi problem a co dopiero trening. Na szczęście już jutro upragnione węglowodany:DDD
Z posiłkami jest dziś zdecydowanie najbiedniej oto zestaw na cały dzień:
KURCZAK+KURKUMA