Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14

WTOREK 13.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 4


"Dzień wolny"

Cały dzień byłam bardzo zmęczona, w pracy nie mogłam się w ogóle skoncentrować...brak siły i energii...

w czasie aero przybyło dużo mocy a jak dotarłam do domu - to byłam jakby nowonarodzona duuuuużoooooooo ENERGII, MOCY i SIŁY - w ogóle nie byłam zmęczona!!! ....

ale w nocy jak się miałam kłaść było mi bardzoooo zimno - włączyłam grzejnik, nałożyłam na siebie koszule nocną, polar, wełniane skarpetki, weszłam pod kołdrę, zwinęłam się w kłębuszek i tak spałam do rana i w ogóle nie było mi za gorąco


AERO
35min na skakance - ponad 3000 skoków

rozciąganie

MICHA
czysta

suple:

asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4

warzywa: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, fasolka szparagowa , bakłażan , cukinia, papryka czerwona

Kupiłam błonnik w aptece od dzis wprowadzam - będę dodawać łyżeczkę do omleta! MOGĘ ????






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-14 08:28:29

ŚRODA 14.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 5

Ten trening jest wycieńczający! Wszystkie żyły na ramionach i rękach wychodzą!!! Podoba mi się to!!!

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
8kg-8kg-8kg
6kg - 7kg-7kg

dodałam...ramiona odpadały!!

1b. wznosy bokiem x12
4kg-3kg-4kg
4kg-4kg-4kg

w drugim obwodzie spróbowałam mniejsze obciążenie, żeby sprawdzić technikę

1c. Wznosy w pochyleniu x25
3kg-3kg-3kg
3kg-3kg-3kg

bóóóóóól!!!!

--------------------------------------------------
2a. Wyciskanie wąsko x6
22,5kg-25kg-25kg
20kg-20kg-20kg

dorzuciłam...triceps porządni czułam...ciężko szło z 25kg w 3 obwodzie

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
7kg-9,5kg-12kg
10kg-10kg-10kg

łokieć bolał, ale troszkę mniej niż ostatnio...dobija mnie to ćwiczenie...ręce trzesły się jak galareta

2C. prostowanie ramion na wyciągu x25
5kg-5kg-5kg
5kg-5kg-5kg

z linką - triceps piekł - przerwy musiałam robić-potworny ból

----------------------------------------
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7kg-7kg-7kg
6kg-6kg-6kg

dodałam i tutaj żyły zaczęły jeszcze bardziej wychodzić

3b. uginanie sztangi łamanej x12
12kg-12kg-12kg
12kg-12kg-12kg

ból, przedramiona i biceps spuchnięte niesamowicie!!!

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
6,25kg-6,25kg-6,25kg
10kg-10kg-10kg

regres...nawet nie miałam siły żeby ruszyć 10kg

MICHA

suple:

asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x4 przed treningiem
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4

WARZYWA: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, fasolka szparagowa , bakłażan , papryka

CZWARTEK 15.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 6

DZIEŃ WOLNY

Ponad 11 godzin w pracy

MICHA
czysta

lepiej się czuła, jak zjadłam węgle w 2 pierwszych posiłkach! Więcej energii miałam! - chyba że to taki efekt placebo...

suple:
błonnik 5g
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4

warzywa: ogórki, sałaty, rukola, pomidorki, fasolka szparagowa , bakłażan , cukinia, pieczarki

PIĄTEK 16.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 7

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12,5kg-12,5kgx3+10kgx4-10kgx6
10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5
10kg-10kg-10kg

nie dałam rady z 12,5kg w obwodzie 3. Nawet nie mogłam unieść sztangielek...

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5
22,5kg-22,5kgx11-22,5kgx7+x5
22,5kg-22,5kg-22,5kgx10

bardzooo ciężko szło...nie dałam rady 12 razy w 1.obwodzie...ręce trzęsły się i bardzoooo piekło!

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
7kg-7kg-7kg
6kg-7kg-7kg
6kg-6kg-6kg

progres!!

------------------------
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek

użyłam srebrnej gumy - czułam zmęczenie, w plecach i rękach

2b. wiosło sztangą x12 10sek
27,5kg-27,5kg-25kg
27,5KG-27,5KG-27,5KG
25kg-25kg-25kg

ciężko szło, musiałam walczyć końcowe powtórzenia, a w 3. obwodzie zmieniejszyłam, żeby sprawdzić, czy tak samo będę czuła plecy

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
12,5kg-12,5kg-12,5kg
10kg-12,5kg-12,5kg
10kg-10kg-10kg

bóóóóóóóóóóóóóóól

AERO - 30min na bieżni - MARSZ MAX NACHYLENIE prędkość 4,5km/h

MICHA CZYSTA

suple:
błonnik 5kg
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x6 przed TRENINGIEM
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4

Warzywa: ogórki, papryka żółta, cukinia, pomidorki,BAKŁAŻAN, sałata mix, fasolka szparagowa

napoje: woda, woda z cytryną przed śniadaniem, herbata zielona ze świeżym imbirem

SOBOTA 17.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 1

"dzień wolny"

marsz w terenie - 1h

MICHA
czysta

suple:

Błonnik
asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx2

warzywa: ogórek, sałata lodowa, bakłażan , cukinia, papryka żółta, pomidor, cukinia






a na koniec kilka zdjęć z mojego sobotniego spaceru






Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-18 01:19:27




Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-18 01:19:53




Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-18 01:20:20

PORANNE POMIARY NIEDZIELNE

Pewnie ,ze mozesz blonnik i teraz rob rotacje w nietreningowe 25 ww mniej

Dziękuję Szefowo! Błonnik wprowadzony! i cięcia węgli też będą juz od kolejnego nietreningowego!!


NIEDZIELA 18.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 2


Zarówno wczoraj jak i dzis pospalam do 13.00 Dziś była piękna pogoda w Norge więc popludnie spędziłam na leżaku w ogrodzie a po 17.00 zaczęłam trening!!

UPS!!! Trening piątkowy powinien byc w 4 obwodach... dziś już było poprawnie!!!

1a przysiady x6
42,5kg/42,5kg/45kg/45kg
40kg/42,5kg/45kg
40KG/40KG/40KG

szło dobrze...już ostatni obwod cięzko było zrobić...

1b. wypady x12
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg
10kg/10kg/10kg na rękę


zadowolona...o wiele lepiej niż w poprzednich treningach

1c. Prostowanie nóg x25
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
20kg/22,5kg/22,5kg
20kg/20kg/20kg

bóóóóóóóóóóól jak zawsze

2a. Uginania nóg x6
32,5kg/32,5kg/32,5kg/30kgx5
30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg

było więcej siły ale już w ostatnim obwodzie musiałam zmniejszyć

2b.RDL x12
42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 8 + x4
40kg/42,5kg/42,5kg
45kg/45kg/45kgx10


2c. Wznosy z opadu x25
cc
cc/+2,5kg/+2,5kgx10 + ccx15
cc

cała się trzęsłam, nogi bolały i dolna część placów

MICHA CZYSTA

suple:
błonnik 5g
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x6 przed TRENINGIEM
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx2

Warzywa: ogórki, papryka żółta, cukinia, pomidor,BAKŁAŻAN, sałata lodowa
napoje: woda, woda z cytryną przed śniadaniem, herbata zielona ze świeżym imbirem

PONIEDZIAŁEK 19.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 3

umarłammmmmmmmmmmmmmm biceps triceps napuchnięty i pompa była

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
7kg-8kg-8kg-8kg
8kg-8kg-8kg
6kg - 7kg-7kg

musiałam zacząć od 7kg bo taki jeden chłopaczek mi ukradł

1b. wznosy bokiem x12
4kg/4kg/4kg/4kg
4kg-3kg-4kg
4kg-4kg-4kg

straciłam ręce ....

1c. Wznosy w pochyleniu x25
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg-3kg-3kg
3kg-3kg-3kg


--------------------------------------------------
2a. Wyciskanie wąsko x6
25kg/25kg/25kg/25kg
22,5kg-25kg-25kg
20kg-20kg-20kg

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
9,5kg-12,5kg-12,5kg-12,5kg
7kg-9,5kg-12kg
10kg-10kg-10kg

łokieć bolał ale już mniej niż w poprzednich treningach

2C. prostowanie ramion na wyciągu x25
5kg-5kg-5kg-5kg
5kg-5kg-5kg
5kg-5kg-5kg

z linką - triceps napuchł - bolał

----------------------------------------
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7kg-7kg-7kg-7kg
7kg-7kg-7kg
6kg-6kg-6kg

3b. uginanie sztangi łamanej x12
12,5kg-12,5kgx7 + x5 - 12,5kgx7 + x5 - 12,5kgx6 + x6
12kg-12kg-12kg
12kg-12kg-12kg

ból, przedramiona i biceps spuchnięte niesamowicie!!! na raty!

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
6,25kg-6,25kg-6,25kg-6,25kg
6,25kg-6,25kg-6,25kg
10kg-10kg-10kg

na raty!

MICHA

suple:

asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
omega 3 x3
ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
CLA z zieloną herbatą x 6
l-carnityna z zieloną herbatą x 6
BCAA System x6 przed treningiem
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx4





Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-05-21 19:08:27

WTOREK 20.05.2014
CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 4

DZIEŃ WOLNY

AEROBY W TERENIE - szybki marsz w terenie 55min

MICHA

suple:

asparaginian extra x2
fluoxetin x2,
cynk+wit.C x 1,
ESSENTAILE FORTE X2
euthyrox 75,
BCAA System x6 przed treningiem
Chela-MAG B6 OLIMPx1
wapnx2

WARZYWA: ogórki, sałaty, pomidor , bakłażan , PIECZARKI