Suplementacja dla pływaka - amatora

Oczywiście ,że od razu przejście na dietę 12.000 kcal to by się mógł zniechęcić/ nabawić problemów gastrycznych.

Moim celem było uświadomienie mu, że w tym sporcie suplementy to naprawdę zbędna rzecz. A dieta powinna być przede wszystkim wysoko węglowodanowa by mieć energię na pływanie co jest wyczerpujące.

A chłopak jeszcze gainery i carbo na sile chce kupować gdzie węgle to najłatwiejszy makros do uzupełnienia w diecie i przy okazji najtańszy

Makrony, ryż, płatki owsiane, musli itp. itd.

Tutaj jak na dłoni widać okaz suple będę jadł, mistrzem zostanę a dieta leży ot cała prawda

PzDr

I myślisz, że taki Michel Phelps nie stosuje żadnych suplementów? Ale nie o tym temat.
Wiem, że ww najłatwiej dostarczyć ale często nie mam na to poprostu czasu.
Jeśli chodzi o BA lub o BA+Kreta to będą jakieś efekty jeśli do końca sezonu zostało trochę ponad miesiąc?

Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-19 22:11:19

Tłumaczenie że nie masz czasu dostarczyć węgli to sobie dla dzieci w gimnazjum zostaw ;)

A co do Phelpsa i czy on bierze suplementy.
Chłopie on jak trenuje to pływa 8-9 godzin dziennie i to dystanse które ty pewnie pokonujesz w ciągu tygodnia swojego treningu


PzDr

phelps na pewno coś podjada, co trudno powiedzieć, na pewno ma jakieś sprawdzone suple i przebadane, bo pewni nie chce paść ofiarą dopingu, a już nieraz życie pokazało co w niektórych suplach siedzi.

Węgle mógłbym może dostarczyć, ale pełnowartościowego posiłku przed treningiem nie zawsze mogę :) Jeśli mam trening ~20min po lekcjach, do domu wrócić nie ma opcji to co wtedy? Nie będą się z tobą kłócić czy dam rady utrzymać dietę czy nie.
"Jeśli chodzi o BA lub o BA+Kreta to będą jakieś efekty jeśli do końca sezonu zostało trochę ponad miesiąc?".
Może zapytam co mogę spożyć przed treningiem by dostarczyć wymaganych składników? WW to ryż, makaron. Przed treningami jadłem też banany. A z czego białko? Chodzi mi o jedzenie, którego jest łatwe i szybkie w zrobieniu.

Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-19 22:28:20

Na przykład Twaróg chudy 100g masz 20g białka do makaronu masz jak znalazł

A co do kreatyny i Beta Alaniny to tak w miesiąc zauważysz jakiś polepszone wyniki. Beta Alanina działa "od razu" a kreatyna to po jakiś 3-4 dniach powinny być pierwsze oznaki działania


Powodzenia w treningach

ooo, twaróg chudy! Jak ja kiedyś to jadłem jak byłem mały z naleśnikami i makaronem właśnie :) Makaron z twarogiem pasuje na zimno więc dla mnie dobra opcja, dzięki. Diety nie uda mi się zaplanować ale postaram się zrobić jakiś dziennik w tym tygodniu i sprawdzę :)
To według was jest sens zaczyna z kretą lub ba?

Jak koniecznie chcesz to sobie sprawdź i już
Twaróg chudy polecam z mlekovity bo ma właśnie 20g na 100g produktu inne twarogi chude to maja od 16 do 18 g


PzDr

Chyba zdecyduje się na tą b-alanine, jakiej firmy polecacie? Przeczytałem, że wypłukuje taurynę, jeśli tak to jaką taurynę kupić?
Dodatkowo po treningu mocno bolą mnie mięśnie, głównie ręce. Wiem wtedy, że trening był dobry ale czy dało by się to jakoś zminimalizować? Po treningu czasem też mam jakieś obowiązki domowe ^^
Dzięki za odradzenie gainera czy carbo, daje radę pokryć dietą :)

Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-20 22:29:49

Zmieniony przez - xbdey12 w dniu 2014-05-20 22:31:51

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
tauryna sie nie przejmuj

zbyt duze bole miesniowe moga byc oznaka przetrenowania, spowolnionego procesu regeneracji, lub po prostu zbyt duza objetoscia treningowa