Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

Witam wszystkich czytelników forum nazywam się Piotr Gontarz i jestem świeżo upieczonym zawodnikiem kulturystyki. Swój debiut miałem 22 marca bieżącego roku wychodząc w kat do 90 kg i zajmując 4 miejsce co dla mnie było olbrzymim sukcesem. Od samego początku moim celem były Mistrzostwa Polski które odbyły się pod koniec kwietnia kat kulturystyka klasyczna do 180 cm waga na weryfikacji 81 kg. Z pewnych przyczyn nie udało mi się wyjść na scena natomiast dało mi to olbrzymia motywację aby w 2015 walczyć o złoto i zrealizować zakładany cel

Wiek 28 lat
wzrost 177 cm
aktualna waga 92 kg
poniżej zdjęcie z debiutów kulturystycznych

Aktualnie do końca maja robie lekkie treningi pozwalam się organizmowi zregenerować i od 01.06.2014 zaczynamy budować masę.




Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-17 22:33:03

Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-17 22:35:48

Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-17 22:36:34

Ok rozumiem. Ja też czekałam na redukcję raz żeby zobaczyć pierwsze efekty a drugie juz czułam się za ciężka i średnio się z tym czułam. Zeszło mi prawie 5kg i teraz jest o niebo lepiej

OK, zgodnie z umową jest zgoda by zawodnicy i zawodniczki prowadzili tu własne, niezależne dzienniki. Jeśli ma to kogokolwiek wypromować i pomóc w zdobyciu sponsora to jestem na tak. Jeśli zawodnik pozyska innego sponsora niż patron działu to dziennik przenosimy do właściwego działu. Tu można zaczynać.

Bede sledzil
Powodzenia

Ok jestem juz po porannej sesji aerobow 45 min rower stacjonarny na czczo przed tv teraz czas na śniadanie i szykowne posiłków na cały dzień

śniadanie proteinowe muffinki
120 gram płatków owsianych
3 białka z jajek
60 gram izolatu
300 ml mleka
łyżka proszku do pieczenia
40 min w piekarniku w temp 180 stopni
na koniec smaruje to drzemem 100% i śniadanie znika w 5 minut polecam wszystkim

2. 100 gram ryżu basmanti 250 kurczaka warzywa
3. 100 gram ryżu basmanti 250 kurczaka warzywa
4. Posilek potreningowy 500 gram pieczonych ziemniaków 60 gram izolatu
5. 350 gram pieczonych ziemniaków 250 gram kurczaka warzywa
6. 250 gram kurczaka warzywa

tak to się dzisiaj przedstawia czeka mnie jeszcze trening barków zdjęcia i relacja tuż po treningu

Będę zaglądał, powodzenia !

Powodzenia!

I juz po wieczornym treningu ja pisałem wcześniej dzisiaj był trening barków

na początek wyciskanie sztangi zza glowy 4 serię 15, 15, 12, 10 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 15 powtórzeń I na koniec ulubione przez wszystkich aeroby godzina elipsy

powodzenia zycze i bede zagladal

Stop wasting your time, start to live

Zaczynamy kolejny dzień dla mnie wyjątkowy świętuje 28 urodziny. W domu pieką się ciasta tort juz czekam na odbiór ale...
Ale to zostawię dla gości moje menu na dzisiaj:

6.30 śniadanie placek owsiany 120 gram płatków 5 całych jaj + 5 białek cynamon slodzik
9.30 250 gram kurczaka 100 gram ryzu basmanti warzywa
12.30 250 gram kurczaka 350 gram pieczonych ziemniaków warzywa
14.30 trening dzisiaj wypada klatka do końca maja nie korzystam z suplementacji przedtreningowej przed aerobami 10 gram bcaa oraz glutaminy + po zakończeniu treningu 60 gram izolatu 500 gram pieczonych ziemniakow
18.30 250 gram kurczaka 100 gram makaronu durum warzywa
21.30 250 gram kurczaka warzywa

za parę godzin relacja z treningu jedno jest pewne dam z siebie 101%

Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-19 11:13:11

Witam kolege, super, że założyłeś dziennik. Wrocławska ekipa wie, że Piotr się nie opi... na treningach :), więc dziennik będzie bardzo cenny.

Zgadza się na treningach nie ma litości i zbędnego gadania jestem robie swoje i wychodzę zawsze z pełną satysfakcja ze dałem z siebie więcej niż inni !