Trening dla dziewczyny 16 lat

Witam!
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu dla 16 latki głównie zależy jej na brzuchu,udach,pośladkach,wcięciu w tali i powiększeniu/ujędrnieniu piersi.Szukałem gotowych treningów ale nie znalazłem nic satysfakcjonującego(albo po prostu się nie znam/nie umiem szukać). Znalazłem kilka ćwiczeń na powyższe partie mięśniowe ale nie wiem ile są one warte, gdyż pochądzą z gazetek dla kobiet itp. Dzięki za pomoc

Kurcze, nie znam się w sumie na treningu dla kobiet, ale http://m.sfd.pl/BRUTUS_POLECA-t92080.html tutaj powinna coś wyszukać

właśnie ja dla kobiet też się nie znam dla siebie coś tam dobiorę bo wiem ile dam rade itd ale dla kogoś jest mi ciężko ;/

Czy posiada jakiś staż treningowy? Ma dostęp do sprzętu?

Dla początkującego treningi nie będą się znacząco różnić bo i tak trzeba zacząć od treningu całego ciała - inaczej się po prostu nie da.

Znaczy wszystko się da ale...

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2014-05-19 11:08:41

Praktycznie wykonuje te same ćwiczenia co mężczyźni tylko z mniejszym obciążeniem.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Żeby było wcięcie w tali i wgl jak chce fajnie wyglądać to jeśli ma dostęp do siłowni to polecam trening FBW (ogólnorozwojowy z małym obciążeniem skupiając się na technice wykonywania ćwiczeń)oraz ćwiczenia aerobowe+oczywiście dieta.Musi zrzucić trochę fatu a ciałko nabierze jędrności. Jak ułożyć plan- https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  aeroby-https://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzieć-t826549.html oraz to co najważniejsze- https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html  https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html