Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778

wczorajszy trening :
klatka : wyciaskanie sztangi plasko 3 s x 8 powt
plecy : wioslowanie hantlami 2 s x 8 powt
I jeszcze cos jednego ale nie pamietam co

Barki : wyciskanie zolnierskie 3 s x 8 powt. 4 x do klatki i 4 za glowe
Nogi : przysiady ze sztanga 4 s x 10 powt.
triceps : sciaganie linki wyciagu gornego 2 s x 8 powt
biceps : uginanie ramion na modlitewniku 2 s x 8 powt.

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html

...

Iccana

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778

Mam pytanie odnośnie diety.

Z obecnej wagi, wahającej się miedzy 52 a 52 kg, wyliczylam (nie wiem czy dobrze, dlatego prosze o sprawdzenie ):

BIAŁKO : 2g x 52 = 104 g 104 g x 4 kcal = 416 kcal
WĘGLOWODANY : 3 g x 52 kg = 156 g 156 g x 4 kcal = 624 kcal
TŁUSZCZ : 1 g x 52 kg = 52 g 52 g x 9 kcal = 468 kcal

Wyszło łacznie 1508 kcal .... Więc dodać do tego z 300 kcal? czy więcej ;D? W ogóle proszę o sprawdzenie osoby, które są obeznane

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html

...

Malinowa

Ekspert

Szacuny 4940 Napisanych postów 21619 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 93517

Dwa dzienniki prowadzisz ?

Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html

...

Iccana

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778

Malinowa
Dwa dzienniki prowadzisz ?

Tak, tutaj był pierwszy, ale na innym portalu bylo moje guru sylwetkowe

i jakos tak zalozylam i tuutaj i tam

) Postaram się zadnego nie zaniedbac, ponadto na kazdym czegos ciekawego mozna sie dowiedziec, ludzie mają doswiadczenie

Wszystko się przyda

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html

...

redzia

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2469

Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie..

Dążąc do najlepszej wersji siebie..
Moj dziennik: http://www.sfd.pl/redzia/redukcja_po_ciazy_-t1008276-s12.html#post6

...

Iccana

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778

Spoko, usiade do laptopa dzisiaj po zajeciach to wam rozpisze

Tymczasem zmykam pod prysznic i jesc w koncu masowe sniadanie....owsiane !!!

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html

...

Iccana

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778

trening z 12 maja :

KLATKA:
wyciskanie hantli, skos dodatni 3 serie
1 i 2 seria 8 kg x 8 p
3 s 9 kg x 8 p
PLECY :
przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2 s x 20 kg x 8 powt
ściąganie linki wyciągu górnego 2 s x 20 kg
BARKI
wyciskanie żołnierskie 3 s x 22 kg x 8 p
NOGI
przysiady 2 s x 50 kg x 10p
uginanie nóg w leżeniu 2 s x 20 kg x 10p
BRZUCH
brzuszki na ławce z obciążeniem 2 s x 10 kg x 30 p
TRICEPS
wyciskanie francuskie zza głowy 2 s x 11 kg x 8 p
BICEPS
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 s x 7 kg x 8 p

+ 20 min na bieżni

13 maja :

45 min na bieżni

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html

...

Iccana

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778

Dzisiaj w planach kolejna część FBW

Kilka fotek żarełka z ostatnich paru dni :

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html

...

Iccana

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778

redzia
Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie..

Moje śniadanie na ketozie :
Jajecznica z boczkiem , szpinakiem i warzywami
2 posiłek:
sałatka z warzywami, awokado, oliwą,albo coś z masłem orzechowym orzechami ,
3 posiłek:
łosoś albo makrela + warzywa
4 posiłek :
łosoś albo makrela + warzywa , czasem troche sera zółtego
5 posiłek :
jak juz nie mogłam docisnąć , to była śmietana 36 i galaretka z coli 0 , albo miesko + oliwa + warzywa

ew. omlet z białek i troche wheya , nasiona slonecznika + kogel mogel z zoltek, kakao i slodzika.

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html

...

Iccana

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 1967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17778

Iccana
redzia
Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie..

Moje śniadanie na ketozie :
Jajecznica z boczkiem , szpinakiem i warzywami
2 posiłek:
sałatka z warzywami, awokado, oliwą,albo coś z masłem orzechowym orzechami ,
3 posiłek:
łosoś albo makrela + warzywa
4 posiłek :
łosoś albo makrela + warzywa , czasem troche sera zółtego
5 posiłek :
jak juz nie mogłam docisnąć , to była śmietana 36 i galaretka z coli 0 , albo miesko + oliwa + warzywa ew. omlet z białek i troche wheya , nasiona slonecznika + kogel mogel z zoltek, kakao i slodzika.

Ale to tylko przykład, bo juz nie pamietam dokladnie, skupiam sie teraz na obecnej diecie, na której mam zamiar dluzszy czas pozostać