Plan do oceny/poprawki

No nie, tutaj masa do co najmneij 70kg potem możesz coś redukować ;)

Nie dam rady dobić do 70kg, 60kg dobrej masy (czyli tak z 10% tłuszczu maksymalnie) to wszystko co jestem w stanie zrobić.

Niby dlaczego?

Jak zaczynałem ćwiczyć i miałem większy %bf ważyłem w okolicach 63kg. Nie czuję po sobie żeby był w stanie tyle urosnąć.

Poza tym, budowa masy na takich domowych ćwiczeniach chyba będzie trudna?

Do ćwiczeń z masą ciała można spokojnie dodawać obciążenia na plecaka, nie dużo, ale to zawsze coś da. I trzeba więcej jeść po prostu.

To że trzeba więcej jeść to wiem. W maju zeszłego roku coś tam budowałem masy to przez miesiąc przybrałem chyba 3kg niemalże czystej masy bo nie pamiętam żeby mi wtedy się zmienił %bf, a w klacie i bicku przybyło wtedy, w pasie chyba 1cm przybył, ale potem wyjazdy itd. i się masa skończyła, a od tego czasu staram się po prostu nie przybierać %bf, ale ubywa mnie przez to.

Na dniach postaram się pokazać ćwiczenia na resztę ciała i może troszkę podbiję kcal z 1800 na 1950. (zapotrzebowanie mam niby 2150, ale przy tej ilości to ja będę tył, niestety taki organizm)

Wrzucam wspomniany trening na nogi + naramienne.

Nadaje się to jako tako?

PS. klatki nie dałem rady zrobić tak jak w planie, zabrakło mi siły. Do Tego mam ciągle wrażenie jak ćwiczę klatkę, że prawa strona w ogóle nie pracuje i widać na prawej stronie klatki że jest mniejsza od lewej. Dlaczego tak? Staram się technicznie robić tak samo. Jestem praworęczny, jeśli to ma jakieś znaczenie.

Na nogi 2 ćwiczenia? Znowu źle ułożyłeś plan, ciekawe jak trenowałeś przedtem ;)
Wykroki, przysiady i syzyfki. Żuraw i martwy na prostych nogach, najlepiej jednonóż. Do tego wspięcia na palce jednonóż. Po arnoldkach unoszenie przodem, a w ostatnim nie opieraj głowy o ławkę tylko przyjmij pozycje jak do wiosłowania i unoś barki na boki.

Co do wielkości mięśni po obu stronach to nigdy nie będą równe co do milimetra.

Nóg nie chcę zaniedbać całkowicie, ale nie chcę ich też strasznie rozwijać, stąd tylko dwa ćwiczenia.

Co do naramiennych - o tym ćwiczeniu mówisz: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/92/unoszenie-ramion-ze-sztangielkami-przodem-siedzac ?

Poniżej zrzuty tego jak ćwiczyłem kiedyś.

Podbijam z prośbą o pomoc.