Dieta na redukcje, ocena

Cześć.
Chciałbym żebyście doradzili w razie potrzeby jakie zmiany zastosować

Moje zapotrzebowanie

Współczynnik BMR 1772.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3057.27
Węglowodany 55% 1681.5kcal = 420.38gram
Białko 15%% 458.59kcal = 114.65gram
Tluszcz 30% 917.18kcal = 101.91gram

podaj jeszce swoja wage , ale i tak widac ze za duzo uciałeś odrazu kalorii , a po drugie słaba ta dieta same kanapeczki

70kg do szkoły nie mam za bardzo co innego wziąć, a później mogę usunąć ten chleb

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

karol440

70kg do szkoły nie mam za bardzo co innego wziąć, a później mogę usunąć ten chleb

a jedzenie w pojemnikach nie wchodzi w gre?
mozna przygotowac rowniez szejka jakiegos

Szejk by wystarczył?

Możesz pokombinować z owsianymi, wpc itp.

j/w
mam na mysli cos pozywnego max

smialo mozna zrobic takiego 0,5 l o kalorycznosci 1000 kcal

A doradzisz z czego zrobić tego Szejka

Zmieniony przez - karol440 w dniu 2014-05-12 17:16:37

ja robie z jaj, owsianych, oliwy z oliwek/lnianego, i dodaje wpc do smaku.
jak nie korzystalem z wpc to dawalem kakao i slodzik

pierwsze proby picia tego moga byc dosc drastyczne dla ukladu pokarmowego, wiec uwazaj

Możesz też zrobić prosty i smaczny omlet, np: 2 jaja, 4 białka, 100 ml mleka, 100 g płatków owsianych błyskawicznych lub górskich rozdrobnionych, słodzik, przyprawy (cynamon, imbir), ew. odżywka białkowa. Wszystko mieszasz (wystarczy łyżką) i na patelnię spryskaną pamem lub przetartą olejem. To jest tylko przykład. Z omletami można kombinować w nieskończoność w zależności od preferencji smakowych i zapotrzebowania. Kroisz takiego omleta na kawałki jak np. pizza, zawijasz w folię i masz prosty i smaczny posiłek w szkole.