Czy da się z tego ułożyć dietę na mase ?

Witam.Mam 24lata, wzrost: 183cm waga 80kg Sprawa wygląda następująco.Mieszkam i pracuje od miesiąca w UK w chińskiej restauracji. Jako pracownik mogę szamać dowolim tylko trzeba z tego ułożyć jakoś sensowną diete. A więc: prace zaczynam albo od 10-17 albo od 17-23.Dania gotowe są tak od ok. 11.30. Dotychczas wyglądało to tak:

Wstaje ok. godz 9.00 jem porcje ciastek belvita+jogurt+ 4 kanapki z razowego chleba z białym serem(to nie jest do końca twaróg,tylko taki w gródkach jakby, bo twarogu nie moge znaleźć w sklepach) + szynka. Ok. 12 jem ryż z kurczakiem/wołowiną + surówka lub makaron+sos+nuggetsy z kurczaka+ surówka. później dopiero ok 17-18 jem pieczone ziemniaki/frytki (wiem wiem, tłuste jak pieron) z pieczonymi udkami z kurczaka+krewetki w panierce+surówka. Ok 21. kucharze gotują posiłek dla obsługi. zawsze ryż (bez żadnych sosów itp)z poćwiartowanym kurczakiem hehe lub rybą+ warzywa. Kończe prace ok 11 i jem tylko jogurt.

Nie mam za bardzo jak tu rozwinąc umiejętności kulinarnych ponieważ wynajmuje tu tylko mały pokój..

do wyboru mam tak.,
kurczak, wieprzowina, wołowina, kaczka(takie wiórka) ,
ryż , makaron a'la spagetti, coś jakby paluszki rybne , krewetki i jakie owoce morza ,frytki, pieczone ziemniaki , jajecznica , owoce: jabłka,banany,winogrona,brzoskwinie,pomarańcze.

(Pork Chops in Lemon Grass . Stewed Beef Brisket with Mooli . Crispy Coated King Prawns
Spicy Thai Seafood Soup . Crispy Shredded Pork in Peking Sauce . Sweet Chilli Chicken
Stir Fried Beef in Ho Fun Noodles . Singapore Vermicelli Noodles . Chicken Chow Mein
Spicy Thai Fried Rice . Beef Fried Rice . Vegetables in Szechuan Sauce plus much more)

Co z tego sensownie powybierać? Unikać produktów smażonych na głębokim tłuszczu ? co dorzucić,dokupić do śniadania i kolacji (przed snem) , czy musze wstawać o 6 rano żeby coś zjeść??

Treningi różnie, raz rano, a raz wieczorem, zależy od zmiany w pracy..


Zmieniony przez - Janir w dniu 2014-05-09 01:55:00

Nie licząc frytek to całkiem dobra dieta... Trochę tłusta ale jak jesteś ekto to dieta się nadaje :)

ok,a co dorzucić do zjedzenia przed snem ? no i czy wstawać np o 6 ? zeby zjeść I-sze śniadanie ?

pomoże ktoś ? :) bardzo prosze

np. owsiane +jaja

forma dowolna placki czy to owsiane na wodzie/mleku + jajecznica

Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2014-05-11 21:41:10

MikeMK

np. owsiane +jaja

forma dowolna placki czy to owsiane na wodzie/mleku + jajecznica

Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2014-05-11 21:41:10

Na noc tyle węgli???

Ja bym Ci radził zjeść posiłek stricte białkowy albo kup odżywkę białkową i pij na noc.