Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1675
Witam, ułożyłem sobie kilka posiłków a mianowicie 4 w których zjadam 2500kcal. Posiłki jem co 4 h, cel: redukcja proszę o korekty, mam nadzieję że nie cała do poprawy:
DNT:
1. 4 jaja kurze całe + 100g kasza kuskus + banan
2. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g brokuły
3. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g trochę papryki, cebuli
4. ser biały chudy + jakiś jogurt do tego
DT:
1,2 tak samo
3 przed treningowy
4 po treningowy wpc + jakieś węgle
5 ser biały chudy jogurt
Nie wiem czy nie dorzucić jakichś zdrowych tłuszczy, jeśli Waszym zdaniem tak to proszę o rady w jakim posiłku i jakiej postaci.
Zmieniony przez - Syty20213 w dniu 2014-05-10 20:42:37
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1675
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 185
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja zbędnych paru kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC. wcześniej kreatyny bcaa, Beta - alanina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, nie zbyt drogich
Stosowane wcześniej diety : brak, dobre nawyki żywieniowe
Tak to mniej więcej wygląda w DNT w DT tak jak pisałem po treningu WPC i jakieś węgle, przydało by się dodać chyba 5 posiłek może jakieś 2 śniadanie? Czekam na rady.
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1675
I tymi tłuszczami podbijać do 2500? To wyjdzie ponad 40g tłuszczy całkiem sporo. Podzielić na wszystkie posiłki czy np. do ostatniego na noc dołożyć więcej?
Szacuny
2
Napisanych postów
102
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3612
dlaczego calkiem sporo ? od zdrowych tluszczy nic Ci nie bedzie wrecz przeciwnie , orzechy podkreca metabolizm , daruj sobie tez ten jogurt danio przeciez to sa wegle CUKRY na noc ? mysle ze spokojnie 70 g zdrowych T mozesz przyjmowac :) i rozloz sobie tego kurczaka na 3 posilki bo calkiem mozlwie ze nie przyswajasz calego bialka z tych posilkow :)
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1675
Ten jogurt po to żeby wsunąć biały ser, którego w czystej formie nie zjem.;) Jestem bardziej zwolennikiem diety IF (niestety nie dopasuję do mojego stylu życia) więc wieżę że tyle gram się wchłonie, ale będę obserwował jak to będzie w rzeczywistości bo każdy ma inny organizm.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
jak nie smakuje Ci twaróg, to po co go jesz ? Nie ma żadnych racjonalnych argumentów wskazujących by był konieczny. Kuskus i makaron też niekoniecznie będą najbardziej szczęśliwymi źródłami węgli na redukcji - codziennie. W diecie masz zdecydowanie za mało warzyw co prowadzi do zachwiania równowagi kwasowo zasadowej jak i wielu niedoborów witamin i minerałów, proporcje kwasów tłuszczowych nie istnieją, ale to pewnie wiesz.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1675
Koniu151, właśnie dlatego, że nie wiem piszę tutaj. Czy mógł byś polecić równie tanie źródło białka pasujące na kolację? Czy dobrym pomysłem będzie zamienianie tych źródeł węglowodanów na np. płatki owsiane z rana i ryż?