Dieta redukcyjna ; )

Witam ponownie.

Tym razem zawitałem do was z moją nową dietą redukcyjną która daje do oceny.

Może najpierw o sobie:

Obecna waga: 82 kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 18 lat
Trening: 4x w tygodniu + 3x cardio.


Jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne , wyszło mi takie: 2300kcal (hmm mało?)

Podział makroskładników starałem się rozłożyć na 40% B , 40% W , 20% T.

Wygląda to obecnie tak(proszę o ewentualne korekty):

jak pisałem 3x po zrobieniu biegu 10-15 minut średnim tempem , później jest rower po świeżym powietrzu 30-35 minut.

Zapomniałem dodać obecnie jestem na cyklu kreatynowym: 5g przed i 5g po treningu , oraz 5g w dnt po śniadaniu.
Oraz BCAA 10g po treningu. ; )

Dieta redukcyjna przy zapotrzebowaniu 2300 a dostarczasz 2400... Policz jeszcze raz ;)

Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-05-11 12:22:10

dla mnie 2300 to coś mało , dlatego dorzuciłem o 100 więcej , kontrola wagi , jak nie będzie spadać to będę ucinał , bez obaw ; )

Źle obliczyłeś, prawdopodobnie nie podałeś aktywności fizycznej. Oblicz według tego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bo 2400 kcal to coś mało.
Zmieniony przez - danolis w dniu 2014-05-11 12:28:20

Zmieniony przez - danolis w dniu 2014-05-11 12:28:47

Obliczałem sposobem Bartosza Jurkowskiego , tzn wagax2,20 (wartość w funtach) , następnie x wydatek energetyczny (tzn.tendencja do tycia.) i wychodzi 80x2,20x13 = 2300. To jest niby moje zapotrzebowanie.

To jest git, jednak to jest Twoje zapotrzebowanie na podtrzymanie funkcji życiowych, oddychanie, przemiana materii itp itd. Do tego dodaj aktywność fizyczną i dopiero potem odejmij kalorie a wyjdzie Ci pewnie ze 3300 na spokojnie. Jak zaserwujesz sobie 2400 + taki wysiłek fizyczny to redukcja będzie do bani, metabolizm zwolni, wychodzisz się a nie odchudzisz, policz wszystko dokładnie i utnij z tego max 500kcal, obserwuj co się będzie działo.

Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-05-11 12:35:34

ok , czyli współczynnik aktywności fizycznej oceniam w skali od 1 do 1,5 , siebie oceniam na 1,3.

Czyli 2300x1,3=ok.3000 kcal.

Czyli układać dietę pod 3000 kcal?

40%B , 40%W ,20%T?

Na Twoim miejscu tyle bym dał żeby redukować, jak by leciało za szybko to bym nawet dodał 200. Jakie cardio robisz?

Tylko tu tkwi ten deseń że ja obecną dietą przyjmuje ok.3000 kcal (dokładnie nie licze) i waga nie spada ; ) Cardio robię zaraz po skatowanym brzuchu ,brzuch robię 3x w tygodniu 5 ćwiczeń bez przerwy i tak 3 serie , później wskakuje na bieżnie średnim tempem ok.10-15 minut , no i rower już po świeżym powietrzu.

Ale zakładając że zaczne od tych 2900 kcal , 360g węgle ,70g tłuszcze , 215g białka , jeżeli zaobserwuje że waga nie leci to będę ucinał węgle.

Tak by się to prezentowało: