Dieta na mase(do poprawy) - Zalewa mi brzuch!

Nie udowadniaj lepiej, bo możemy z krzesła spaść. Zalewasz się kolego bo prawdopodobnie nie pracujesz ciężko ewentualnie uczysz się więc zapotrzebowanie jest za wysoko jeśli na 3300 nic nieszło to spróbój 3600. Zmniejsz węgle w posiłku o 20. Dodaj zamiast węgli około 30g tłuszczy, zmniejsz carbo po treningu, do twarogu na kolacje dorzuć trochę tłuszczu. Wrzuć trochę ćwiczeń aerobowych do treningu porusz ten metabolizm.

Dzięki za odpowiedź, jeszcze 2 szybkie pytanka

1. Taka dieta jak poniżej będzie odpowiednia?
2. Bieganie 20 min 4 razy w tygodniu po treningu będzie git?

To czy dieta jest właściwa zweryfikuje Twoje ciało.Moim zdaniem jest w niej cała masa błędów i jeśli poprzednia Cię zalewała to ta z cała pewnością zrobi to jeszcze bardziej.Uważam,że zwiększanie tłuszczów kosztem węglowodanów i łączenie ich różnych rodzajów w jednym posiłku,przeładowując je w ten sposób kaloriami nic dobrego nie wniesie.Jeśli zalewa powinieneś zwrócić większą uwagę na skład posiłków i eliminację produktów promujących tycie(twaróg,bułki).

1. W takim razie zredukować to liczbę tłuszczu i zostawić około 3000kcal?
Czy w ogóle wyrzucić do kosza tą dietę i próbować ogarnąć nowa?

2. Zastąpiłbym chleb/bułki połatkami owsianymi ale ich od jakiegoś czasu nie toleruje.

Zmieniony przez - ajtuleq w dniu 2014-05-09 13:09:40

W jakim sensie nie tolerujesz owsianych? Zmiana z zalegającego godzinami na żołądku chleba, na owies, który fajnie ruszyłby metabolizm z rana dobrze by Ci zrobiła. Jeśli nie podchodzą na wodzie/jogurcie to pokombinuj z omletem - pysznie i sycąco. Co do żółtek to jednak ograniczyłbym się do dwóch + białka, ewentualnie dodatek WPC.

Zostaw te kalkulatory, liczby i kalorie. Zrób stałe założenie, którego konsekwentnie się trzymaj i obserwuj. Dopiero na tej podstawie stwierdzić będziesz mógł w jaki sposób zareagować, czego dodać, a czego odjąć. To jest sport dla cierpliwych i wytrwałych, a czasochłonna metoda prób i błędów drogą najwłaściwszą.

Powodzenia!

Zmień dwa ostatnie posilki na:
Przedostatni:
Tuńczyk w sosie własnym/warzywa/1 łyżka oliwy z oliwek
Ostatni:
2.Kasza gryczana;ryż brązowy;makaron razowy/nasiona słonecznika;orzechy;pestki dyni

Wszystko daj w ilościach optymalnych dla Ciebie

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-05-09 16:13:46

4everFIT

W jakim sensie nie tolerujesz owsianych?

1. Od jakiegoś czasu zjedzenie płatków owsianych wiąże się u mnie z kilkoma wizytami w toalecie w ciągu dnia i wzdętym brzuchem.. Dodam, że pół roku temu płatki owsiane jadłem codziennie w ilości 150g na śniadanie, natomiast teraz już przy niewielkiej ilości mam problemy.. Może spróbować przycisnąć organizm aż nauczy się je tolerowac? Ewentualnie zastąpienie płatków owsianych jakąś mąką pełnoziarnistą i zrobienie placka byłoby dobrym rozwiązaniem?

BodyLine

Zmień dwa ostatnie posilki na:
Przedostatni:
Tuńczyk w sosie własnym/warzywa/1 łyżka oliwy z oliwek
Ostatni:
2.Kasza gryczana;ryż brązowy;makaron razowy/nasiona słonecznika;orzechy;pestki dyni

2. Napewno taka konfiguracja? Węgle + tłuscz na noc? Czy może w odwrotnej kolejności to co podałeś?

Nie pomyliłem się

ajtuleq

4everFIT

W jakim sensie nie tolerujesz owsianych?

1. Od jakiegoś czasu zjedzenie płatków owsianych wiąże się u mnie z kilkoma wizytami w toalecie w ciągu dnia i wzdętym brzuchem.. Dodam, że pół roku temu płatki owsiane jadłem codziennie w ilości 150g na śniadanie, natomiast teraz już przy niewielkiej ilości mam problemy.. Może spróbować przycisnąć organizm aż nauczy się je tolerowac? Ewentualnie zastąpienie płatków owsianych jakąś mąką pełnoziarnistą i zrobienie placka byłoby dobrym rozwiązaniem?

BodyLine

Zmień dwa ostatnie posilki na:
Przedostatni:
Tuńczyk w sosie własnym/warzywa/1 łyżka oliwy z oliwek
Ostatni:
2.Kasza gryczana;ryż brązowy;makaron razowy/nasiona słonecznika;orzechy;pestki dyni

2. Napewno taka konfiguracja? Węgle + tłuscz na noc? Czy może w odwrotnej kolejności to co podałeś?

Ja Ci powiem odnośnie tych owsianych, że też tak miałem. Ale przyzwyczaiłem się do owsianych. Na początku strasznie brzuch reagował a teraz jest już elegancko i normalnie sobie zjadam codziennie :)

Pozmieniałem ostatecznie na coś takiego. Jakbym mógł prosić o jakiś komentarz eksperta :)
A druga sprawa: jak jem na noc węgle to z rana nie powinien być posiłek tylko białkowy?