Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6672
Witam
Sprawa wygląda następująco
Staż na siłowni ok 4lata
Waga 83kg na czczo 82kg
Wzrost 173cm
Wiek 24
W tygodniu 3 dni treningowe
Dietę staram się dopinać w sposób możliwie tani i wygodny dla mnie ale wiadomo ( zawsze można coś poprawić ) . Bawię się w rotację kcal w dni treningowe jest ok 2700kcal w nie treningowe ok 2200kcal .
Od miesiąca jestem na redukcji obecnie na takich kcal jak wypisałem wyżej ale waga stoi w miejscu na zdjęciach załączę przykładowe dni i jak się odżywiłem
Proszę o sugestie na temat mojej diety co jest ok a co można poprawić
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3146
sosna57sc
Nic nie dokładam - tylko czasami jak sam wiesz nie ma się orzechów itd
hm... nie wiem
Wszystko należałoby rozpatrywać indywidualnie. Inaczej dajesz tłuszcze np. na ketozie, a inaczej na wysokich węglach. Możesz dać i po 100ml oleju dziennie rozbitego na kilka porcji, ale mimo wszystko źródła wszystkich wartości odżywczych dobrze mieć zróżnicowane, a w wypadku tłuszczy akurat o to najłatwiej.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6672
Ok - tu masz przykładowo dzień dzisiejszy jak będzie wyglądał jest to dzień treningowy - ćwiczę splitem - dziś wypadają plecy z tricepsem . Co do jogobelli to fakt lepiej znowu przerzucę się na naturalne jogurty a co do tych fitnesów nestle to ewentualnie zmienić na musli z biedronki bo z rana ciężko jest mi wepchać w siebie owsiane płatki już próbowałem - a też nie mam za wiele czasu od momentu wstania do pójścia do pracy bo lubię pospać max
Szacuny
21554
Napisanych postów
30786
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870487
W posiłkach 1 i 3 nie masz pełnowartościowego białka, i ten kefir zmień na naturalny jak już, na co Ci te cukry proste? Tłuszcz obciąłbym do 50g dziennie w dni treningowe, za to lekko możesz podbić je w dnt kosztem węgli, zmniejszając też liczbę kcal wtedy, tak jak planujesz.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6672
Do posiłku 1 mogę dorzucić białko WPC z supla - bo do tej pory popijałem białko albo po treningu razem z gainerem albo przed spaniem , ale pewnie faktycznie lepiej z rana się doładować
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6672
Po co mi te cukry proste ? no niestety dla smaku - wiesz michę trzymam od około roku raz bardziej czystą raz mniej i bronie się jak mogę żeby nie zbrzydła totalnie - co do tego tłuszczu to mogę tak zrobić weź mi tylko wytłumacz o co chodzi z tym odjęciem tłuszczu w DT - żebym wiedział czemu to służy - zawsze się może do edukuję
Zmieniony przez - sosna57sc w dniu 2014-05-09 09:30:26
Szacuny
21554
Napisanych postów
30786
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870487
Temu żebyś dt czerpał energię głównie z węgli, bo wtedy bardziej się one przydadzą, a w dnt z fatu, gdzie duża ilość ww nie będzie potrzebna. Prosiłeś mnie o pomoc to mówię jak ja bym zrobił - tj. wyeb cukry proste na redu. Chcesz robić redukcje w stylu WK - też Ci nie zabronię
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6672
No to teraz wiem czym się różni czerpanie energii w DT i DNT - o to mi chodziło żeby nie robić w ciemno bo tak mi zasugerowano tylko dlatego że wiem po co to robić - co do tych prostych to na redukcji można się opanować masz racje bratku - jeszcze 1 kwestia wygląda tak że w weekendy nie liczę kcal ale staram się jeść w miarę czysto z tym że jak się zjeżdża do domu rodzinnego czyt. mama + babcia to wpada pewnie tłusto ale to max 2 razy w miesiącu a średnio 1 raz
jak masz jeszcze jakieś zmiany sensowe do wykonania to śmiało pisz - pomyślę nad tym
Szacuny
21554
Napisanych postów
30786
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870487
Najlepiej tu i tu Albo z rana możesz dać 20g, ze 2-3 jajka i zrobić omlet z tych płatków. Opcji jest dużo. Ważne żebys w każdym posiłku miał białko, i mieścił się w bilansie i wyznaczonym b t w.