@up
ad1. Deficyt wynosi 20% zapotrzebowania liczac caly
plan treningowy w tygodniu. Czy to az tak duzo? Wszedzie gdzie czytalem pisano o proponowanych 15-20% tak tez zrobilem. Zle?
ad2. Coz te aktywnosci nie sa dodane w zaden sposob zeby wspomoc redukcje, tak poprostu robie od dluzszego czasu tyle ze wczesniej byla typowa masowka bez aerobow (cale 2h) jedyne co dodaje na redukcje to HIIT 2x w tygodniu w DNT (max 40m mi to zajmie liczac droge z/do silki i prysznic lol)
3. Redukcja ma trwac jedynie 2.5 miesiaca i nie planuje kolejnej po zakonczeniu tylko znowu z masa lece. Nie dobieralem treningu do diety tylko na odwrot jestem w 100% pewien ze dam rade. Pozatym moim celem nie jest wygladanie jak polbog wiec nie zraza mnie to ze waga przestanie spadac po 1.5miecha. Zalalo mnie sporo po ostatniej dluzszej masowce i celem tej diety jest pozbycie sie tego nadmiaru. Max 5kg w dol ma byc.
ad4. No to myslimy w podobny sposob i tu moge od razu powiedziec ze nie ma bata zebym zszedl chodzby 1 grama z bialeczka :)
ad5. hmm a jakie proporcje proponujesz? To tak rozpisalem z kalkulatora takie proporcje mi zaproponowano ale jestem otwarty na sugestie...
ad6. YES SIR
ad7. Tak wiem ale tam te warzywa dodalem w rozpisce tak pogladowo zebym wiedzial ze maja byc, ale rozumiem postaram sie dorzucic do 2 posilkow jeszcze jakies warzywka. Mozna wiedziec jak zaradziles w swoim przypadku?
ad8. Mowiac szczerze to mam taki zamiar dodalem mieszanke z lenistwa nie chcac szukac po kolei tego co mam zamiar zjesc na potreningu i wyliczac po 2 gramy lol.
ad9. Ok postaram sie poprawic z warzywami oblukam caly zestaw i postaram sie wrzucic poprawiona wersje z dopiska na warzywa zaznaczajac przy nich ze 1g wtedy nie bedzie mialo znaczenia ze je tam dodam nie?
A co do samego makro to jak to widzicie? Padla propozycja zeby obciac bardziej wegle i dodac tluszczow. Jakies konkrety? Przy bialku zdecydowanie zostaje na tym poziomie. A jak wegle wywale jeszcze troche to jakie produkt polecacie na dostarczenie tluszczu?