Low carb do oceny

Witam, prosilbym o ocene diety ktora przygotowalem. Od razu zaznacze ze pracuje w nocy dlatego godziny posilkow moga sie wydawac dziwne.
4 razy w tygodniu chodze na silownie (1h aeroby i 45m FBW) 1 dzien w tygodniu 2h pilki dosyc intensywnie, 2 razy w tygodniu w DNT robie HIIT.
Supementacja to bcaa (przed silka i po aerobach) oraz kreatyna (5g potreningowo). Zamierzam stosowac spalacz Black Bombs DY.
Zapotrzebowanie wedlug wzoru to 2800 kcal moj cel to 2200 kcal przy low carbie z makro na b:220 c:140 f:85.
Z gory dziekuje za kazdy komentarz.

5 posiłek zamień na twaróg chudy, te brzoskwinie w syropie mi nie pasują

Dzieki za info mial byc chudy sam nie wiem jak tego nie zauwazylem ze dodalem nie ten produkt: zamiast ser twarogowy poltlusty 200g wstawiam ser twarogowy chudy 250g i dodaje 10g orzechow (tluszcz troche za nisko zszedl)

Te brzoskwiie to w znikomej ilosci dodaje je do owsianki dla smaku (cos proponujesz zamiast tego?)

Osobiście dodaje garść żurawiny, albo rodzynki + orzechy

czyli mieszanka studencka :P ok zamiast brzoskwini z puchy bede wkrajal 50g swiezej brzoskwini

No dokładnie, możesz też troche świeżych owoców dodać, ale nie w dużych ilościach pamietaj

1. Za duży deficyt jak na dzień dobry... 600 kcal to połowa za dużo
2. Dużo tych zajęć sportowych
3. Biorąc pod uwagę 1 i 2 jak staniesz z redukcją to nie będziesz miał potem z czego obcinać albo gdzie dodawać aktywność fizyczną.
4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;)
5. Trochę za dużo WW a za mało tłuszczy
6. Zostaw ten twaróg półtłusty, jest ok. Chudy jest bardzo przetworzony...ogólnie (wiadomo z wyjątkami w zależności od potrzeb) produkt powinien być jak najbardziej zbliżony do naturalnego a krowa nie daje chudego mleka ;)
7. Zdecydowanie za mało tych warzyw... zwłaszcza zielonych - też miałem ten problem ale już opanowany.
8. Co do mieszanek to proponuje je samemu robić... wiesz co mieszasz i w jakich proporcjach
9. Nie dość, że mocno obcinasz Kcal to jeszcze wliczasz do bilansu warzywa

@up
ad1. Deficyt wynosi 20% zapotrzebowania liczac caly plan treningowy w tygodniu. Czy to az tak duzo? Wszedzie gdzie czytalem pisano o proponowanych 15-20% tak tez zrobilem. Zle?
ad2. Coz te aktywnosci nie sa dodane w zaden sposob zeby wspomoc redukcje, tak poprostu robie od dluzszego czasu tyle ze wczesniej byla typowa masowka bez aerobow (cale 2h) jedyne co dodaje na redukcje to HIIT 2x w tygodniu w DNT (max 40m mi to zajmie liczac droge z/do silki i prysznic lol)
3. Redukcja ma trwac jedynie 2.5 miesiaca i nie planuje kolejnej po zakonczeniu tylko znowu z masa lece. Nie dobieralem treningu do diety tylko na odwrot jestem w 100% pewien ze dam rade. Pozatym moim celem nie jest wygladanie jak polbog wiec nie zraza mnie to ze waga przestanie spadac po 1.5miecha. Zalalo mnie sporo po ostatniej dluzszej masowce i celem tej diety jest pozbycie sie tego nadmiaru. Max 5kg w dol ma byc.
ad4. No to myslimy w podobny sposob i tu moge od razu powiedziec ze nie ma bata zebym zszedl chodzby 1 grama z bialeczka :)
ad5. hmm a jakie proporcje proponujesz? To tak rozpisalem z kalkulatora takie proporcje mi zaproponowano ale jestem otwarty na sugestie...
ad6. YES SIR
ad7. Tak wiem ale tam te warzywa dodalem w rozpisce tak pogladowo zebym wiedzial ze maja byc, ale rozumiem postaram sie dorzucic do 2 posilkow jeszcze jakies warzywka. Mozna wiedziec jak zaradziles w swoim przypadku?
ad8. Mowiac szczerze to mam taki zamiar dodalem mieszanke z lenistwa nie chcac szukac po kolei tego co mam zamiar zjesc na potreningu i wyliczac po 2 gramy lol.
ad9. Ok postaram sie poprawic z warzywami oblukam caly zestaw i postaram sie wrzucic poprawiona wersje z dopiska na warzywa zaznaczajac przy nich ze 1g wtedy nie bedzie mialo znaczenia ze je tam dodam nie?


A co do samego makro to jak to widzicie? Padla propozycja zeby obciac bardziej wegle i dodac tluszczow. Jakies konkrety? Przy bialku zdecydowanie zostaje na tym poziomie. A jak wegle wywale jeszcze troche to jakie produkt polecacie na dostarczenie tluszczu?

Ad 1) ja bym ustawił 10% i potem korygował w zależności od efektów. Cel określiłeś jasny 5 kg w dół w ciągu 2,5 miesiąca więc tym bardziej nie ma sensu schodzi tak gwałtownie no chyba, że chcesz ten termin skrócić
Ad 2,3,4) tu temat wyczerpany po Twojej odpowiedzi
Ad 5) To już blisko do LC, ja bym zszedł z WW do 100-120 i reszta w tłuszcz z tym wyjątkiem (punkt 1), że dałbym mniejszy deficyt
Ad 6) NC
Ad 7) Przede wszystkim dużo więcej zielonych warzyw musisz jeść (gospodarka kwasowa-zasadowa). Ja je wcinam bez wyjątku do każdego posiłki (wiadomo przed i po - treningowych w znikomych ilościach ale zawsze jest np w postaci sosu). Jak mi się nie komponuje z posiłkiem to dojadam je bezpośrednio po. Do tego robię sosy z warzyw... baza to jogurt naturalny, olej np oliwa + zmiksowane warzywo do tego przyprawy do smaku. W ten sposób mam dodatek do każdego posiłku mięsnego. Do tego koktajle warzywne... nie tak dawno dostałem tu poradę aby robić pietruszkowo-cytrynowy... zarąbiście mi podchodzi. W sumie zbiera się tego wszystkiego na poziomie 1-1,3 kg dziennie z tego naprawdę sporo zielonych (min połowa)
Ad 8) ok
Ad 9) Możesz tak zrobić

Katol

1. Za duży deficyt jak na dzień dobry... 600 kcal to połowa za dużo
2. Dużo tych zajęć sportowych
3. Biorąc pod uwagę 1 i 2 jak staniesz z redukcją to nie będziesz miał potem z czego obcinać albo gdzie dodawać aktywność fizyczną.
4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;)
5. Trochę za dużo WW a za mało tłuszczy
6. Zostaw ten twaróg półtłusty, jest ok. Chudy jest bardzo przetworzony...ogólnie (wiadomo z wyjątkami w zależności od potrzeb) produkt powinien być jak najbardziej zbliżony do naturalnego a krowa nie daje chudego mleka ;)
7. Zdecydowanie za mało tych warzyw... zwłaszcza zielonych - też miałem ten problem ale już opanowany.
8. Co do mieszanek to proponuje je samemu robić... wiesz co mieszasz i w jakich proporcjach
9. Nie dość, że mocno obcinasz Kcal to jeszcze wliczasz do bilansu warzywa

tutaj gosc odpowiedzial Ci dosc dobrze i tego sie trzymaj,nie wiem po co masz tam godzine aero przed treningiem w jednym miejscu.Bez wiekszego sensu.Reszta napisana w tym co cytowałem,skoryguj i pokaz i pochwal sie za jakis czas jak Ci idzie :)