Redukcja - dieta do oceny

Spróbuj obciąć kcal o 200 i dodaj trochę cardio, ale nie za dużo

Byłem w połowie miesiąca tak zdesperowany ze wcinałem tylko 1000 kcal i też nic ;( jedynie masa mi spadła ,teraz żałuje

Zmieniony przez - dawid2214 w dniu 2014-05-03 19:58:34

To niezbyt dobre posunięcie..

Nie stety dość dobitnie dotarło to do mnie

To najlepiej oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kalorii żeby utrzymać swoją wagę i od tego odejmij 200/500kcal i trzymaj się tego, jak do tego dodasz aeroby to powinieneś zobaczyć zauważalny efekt.

ja obliczyłem to tak 24x80kg (moja waga ) = 1920 kcal 1920x1.3 =2496 kcal

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

z tego kalkulatora wychodzi tak samo ;)

To spróbuj wejść na pułap 2200-2300kcal i spróbuj dołączyć cardio 3 x w tygodniu. Jak waga będzie schodziła około 0,5kg/tygodniowo to nic nie zmieniaj, jak nie to zejdź jeszcze o 50-100kcal i licz makroskładniki.

Ok , dzięki wszystkim za rady