...
Napisał(a)
Byłem w połowie miesiąca tak zdesperowany ze wcinałem tylko 1000 kcal i też nic ;( jedynie masa mi spadła ,teraz żałuje
Zmieniony przez - dawid2214 w dniu 2014-05-03 19:58:34
Zmieniony przez - dawid2214 w dniu 2014-05-03 19:58:34
...
Napisał(a)
To najlepiej oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kalorii żeby utrzymać swoją wagę i od tego odejmij 200/500kcal i trzymaj się tego, jak do tego dodasz aeroby to powinieneś zobaczyć zauważalny efekt.
...
Napisał(a)
ja obliczyłem to tak 24x80kg (moja waga ) = 1920 kcal 1920x1.3 =2496 kcal
...
Napisał(a)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
To spróbuj wejść na pułap 2200-2300kcal i spróbuj dołączyć cardio 3 x w tygodniu. Jak waga będzie schodziła około 0,5kg/tygodniowo to nic nie zmieniaj, jak nie to zejdź jeszcze o 50-100kcal i licz makroskładniki.
Poprzedni temat
trening na mase za pomocą szantelek i sztangi bez ławek
Następny temat
Plan treningowy FBW.
Polecane artykuły