żadna dieta nie działa, POMOCY !!!!!!!

Witam ,Próbowałem już chyba wszystkich diet na redukcje (if,zbilansowana, ketonowa )które stosowałem 1 miesiąc i żadna nie działa .Nie schudłem ani grama ,a do tego straciłem trochę masy mięśniowej .Jak mam przeprowadzić udaną redukcje !!!!!

wklej diete i zapotrzebowanie. Nie znam się za bardzo ale zobacze i moze cos doradzę, bo tez mam problem z redukcją.

waga 80 kg
Wzrost 182 cm
obwód pasa( talia ) 95 cm
Obwód biceps 34.5 cm
obwód klata 108 cm

7.00 h śniadanie :
1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T
2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T

10.30 h 2 śniadanie :
1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B

14.00 h Obiad :
1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal /7 B/76 ww/0 T
2. 100 g piersi z kurczaka - 99 kcal /21 B/0 ww/1 T

15.00 h przed treningiem :
1.banan - 114 kcal /1.2 B/28 ww /0 T
2.Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T

17.40 h po treningu :
1.Kostka twarogu chudego (250g) - 320 kcal /48 B/9 ww/0 T
2. 2x Kromki chleba z polędwicą - 210 kcal /10 B/37 ww/2 T

20.00 h Kolacja
1.Owsianka (50g) - 183 kcal /6 B /34 ww /4 T
2.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B

Razem :
Kcal : 2423
Białko :203g
Węglowodany :278g
Tłuszcz 60g

Aktualnie jestem na zbilansowanej

jak możesz to wklej z potreningu.pl tu masz link jak zrobić https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

wrzuć w tym ja potem zerknę co i jak ale nie gwarantuje ze pomogę... Może akurat ktos doświadczony się odezwie

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-05-03 19:31:12

mało masz tłuszczy w diecie, warzyw też nie widać

Zrobiłem

To ile g tłuszczu powinienem spożywać ?,A co do warzyw to się postaram w najbliższym czasie włączyć w dietę

Zmieniony przez - dawid2214 w dniu 2014-05-03 19:42:09

powiedzmy koło 100 gram dziennie. Brakujące dołóż ze zdrowych źródeł: tran, tłuste ryby zimnowodne, oliwa z oliwek, olej lniany. Aby bilans energetyczny został na stałym poziomie wyrzuć część węgli.

wszystko juz powiedział poskramiacz.
Od siebie mogę dorzucić jedynie to: ciesz się ze chociaż na tej redukcji nie przybyłeś na wadze, ja chociaż mam diete redukcyjną kcal o 100 wyższe od twoich to i tak przytyłem a co ciekawe aeroby caly czas robię
;]

hehe , no to musisz jeszcze zejść z kcal ,Powodzenia przy gubieniu tłuszczu ;)