dawid2214
Witam jestem tutaj nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną .
waga 80 kg
Wzrost 182 cm
obwód pasa( talia ) 95 cm
Obwód biceps 34.5 cm
obwód klata 108 cm
7.00 h śniadanie :
1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T
2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T
10.30 h 2 śniadanie :
1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B
14.00 h Obiad :
1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal /7 B/76 ww/0 T
2. 100 g piersi z kurczaka - 99 kcal /21 B/0 ww/1 T
15.00 h przed treningiem :
1.banan - 114 kcal /1.2 B/28 ww /0 T
2.Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T
17.40 h po treningu :
1.Kostka twarogu chudego (250g) - 320 kcal /48 B/9 ww/0 T
2. 2x Kromki chleba z polędwicą - 210 kcal /10 B/37 ww/2 T
20.00 h Kolacja
1.Owsianka (50g) - 183 kcal /6 B /34 ww /4 T
2.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B
Razem :
Kcal : 2423
Białko :203g
Węglowodany :278g
Tłuszcz 60g
Jak wyglądałem pod koniec masówki można zobaczyć w moim profilu
Proszę o ocenę ,POZDRAWIAM :)
waga 80 kg
Wzrost 182 cm
obwód pasa( talia ) 95 cm
Obwód biceps 34.5 cm
obwód klata 108 cm
7.00 h śniadanie :
1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T
2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T
10.30 h 2 śniadanie :
1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B
14.00 h Obiad :
1. woreczek ryżu (100g) - 341 kcal /7 B/76 ww/0 T
2. 100 g piersi z kurczaka - 99 kcal /21 B/0 ww/1 T
15.00 h przed treningiem :
1.banan - 114 kcal /1.2 B/28 ww /0 T
2.Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T
17.40 h po treningu :
1.Kostka twarogu chudego (250g) - 320 kcal /48 B/9 ww/0 T
2. 2x Kromki chleba z polędwicą - 210 kcal /10 B/37 ww/2 T
20.00 h Kolacja
1.Owsianka (50g) - 183 kcal /6 B /34 ww /4 T
2.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B
Razem :
Kcal : 2423
Białko :203g
Węglowodany :278g
Tłuszcz 60g
Jak wyglądałem pod koniec masówki można zobaczyć w moim profilu
Proszę o ocenę ,POZDRAWIAM :)
Krzysztof Piekarz
peepeek
OzzyMG
