Plan treningowy FBW.

Poniedziałek:

Przedramiona:
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10.

Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s

Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10.

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10.

Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10.




Środa:

Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Wykroki z Hantlami 3x10.
Plecy: Drążek.
Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 2x10.
Triceps: wycisk do czoła
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc



Piątek:

Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20
Nogi: Przysiady z sztangielkami 3x10
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x10.
Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tulowia.
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10.
Triceps: Pompki "tyłem" 3x15.
Klatka: Pompki
Biceps: Uginanie ramion naprzemian stylem młotkowym 3x10.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

ok.

Zmieniony przez - likedspy2 w dniu 2014-05-03 12:59:56

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

tzn daj ankiete, nie ten link dalem

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-03 13:03:27

Muszę założyć nowy temat, bo nie mogę edytować wypowiedzi.

tutaj dopisz, po znaku ---> : <---
czyli
Wiek: 17
staż: 100lat

pisz tutaj, nie zakladaj nowego