Dieta- uzupelnienie

Witam, ćwiczę już od 3 miesięcy, i przestalo mi wystarczac ( cwiczenie bez planu i diety ), stanalem w kropce, bardzo male postępy.

Poradzicie co zamienic, aby sie to uregulowalo ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 188
Staż treningowy: 4msc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3/tydz silownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ok

bialo na poziomie 160g powinienes dac/
tlszcze 80g starczy
reszta wegli


ale
1.platki owsiane wrzuc zamiast tych co masz
2.caly do zmiany
3. ok
4.wywal ten joigurt

dlaczego jogurt wywalic ? caly do zmiany ???

zerknij na sklad takiego jogurtu
dodatki syropu glukozowo frutkotozego itp

to co proponujesz jako zamiennik ?

aaa i nie moge tych kalori wbic wystarczajaco :9

Jogurt jak już musisz zjeść to wrzuć naturalny,

i dorzuc posilkow jak brakuje kalorii

Ok, a co z tymi platkami :( ,bo owsianka mi nie podchodzi