[BLOG]mumin86/Dziennik żywieniowo treningowy

Witam
Dziennik zakładam w celu lepszej motywaci i licze po cichu też na jakieś podpowiedzi od bardziej doświadczonych. Wszystko zaczeło się w zeszłym roku gdy rzuciłem papierosi i zapuściłem sie do 87kg. źle sie z tym czułem i postanowiłem wkońcu cos z tym zrobić. Na siłownie zaczołem chodzić końcem września 2013 i chodziłem jakieś 2 miesiące, obecnie wznowiłem siłke od lutego a więc jak widać staż jest mały. Udało mi się zejść do 68kg i jakieś dwa miesiące temu zacząłem mase, niestety zbyt duża ilość ww źle namnie chyba działa bo urósł mi tylko brzuch.
Teraz planuje wyredukować go jak najwięcej a później zacząc mase na niskich węglach.

Dieta to obecnie Carb Nite (jestem w trakcie kalibracji w niedziele pierwsze ładowanie) później mięso bede chciał łapać na Carb Back loading

okno obecnie 10h post 14, docelowo ma być 16/8 musze sie tylko troche przyzwyczaić
Trening to split

Wiek: 27
Wzrost: 176
Waga: około 68
BF: około 20% ?
wrzucam zdjecia podgladowe i kilka zrzutów z jedzenia



















Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 06:21:33

Nie przesadź z redukcją, bo nic z Ciebie nie zostanie. Wrzuć jeszcze rozpiskę z treningów.

Życzę powodzenia

Wrzucaj do rozpiski też warzywa. Możesz je oznaczyć jako 0 kcal, ale żeby był pogląd ile i jakie jadasz. Oba zdjęcia są z tego samego okresu? Może to kwestia światła, ale na drugim jest zdecydowanie lepiej.

87 vs 68
Zeszlo ladnie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-01 14:50:36

pierwsze zdjecie jest z końca września tamtego roku a drugie z marca tego roku

mam kilka pytań co do IF
trening bedzie po jednym posilku białko + troche tłuszczy, czy to bedzie jakos przeszkadzac? okno od 15-23 a wiec pierwszy posilek o 15 a nastepny potreningowy kolo 20 i czy to tez bedzie jakiś problem?

i jeszcze jak to jest z tymi napojami zero w trakcie postu o ile cola zero jest jak woda to sprite i fanta juz nie, puszka fanty zero ma 7 kcal czy moge ja pic w trakcie postu?
postaram sie dzisiaj jeszcze troche uzupelnic temat

Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 17:36:57

Spokojnie mozesz
Jakby bylo zero na koncu to byl sie zastanawial

W sumie to na puszkę przypada 12 kcal pomylilem się

Dzisiaj dzień bez treningu wpadnie chyba dopiero w niedzielę rano przed ładowaniem, okno od 15 do 22 będzie, myślałem ze będzie ciężko wytrzymać do 15 ale bez problemu
Wypiska z dzisiaj

Pierwszy posiłek
5 jaj 50 gram sera i mix salat i ogórek

Drugi posilek
Poledwiczki wieprzowe 200 gram warzywa

Trzeci posiłek
Jogurt Lc i 100 gram orzechów włoskich

Czwarty posiłek będzie to samo co w drugim i okno zamkne kolo 22








Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 20:55:09




Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 20:57:01





Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 20:58:20




Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-01 20:58:58

ja bym tam zbytnio tymi 7 czy 12kcal nie nie przejmował
ludzie pija kilka kaw z mlekiem,hektolitry napojów w czasie postu i jakoś nie spowalnia to redukcji

pij,ale nie szalej z ilością,nie ze względu na ilośc kcal ale dodatki [tj.słodziki]

to na drugiej focie to co to?
mój synek który ma 1,5roku je większe porcje
........a wazy 12kg

aż tak dużo tych napoi zero nie pije, wczoraj wpadła puszka coli i szklanka sprita, zanim zaczołem IF to piłem ich może z 4 butle na miesiąc. Na drugie focie jest 200 gram poledwiczek wieprzowych i warzywka były dwie takie porcje wczoraj

Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-02 06:03:25

Dzień 2 IF
praca 7-17
okno 15-21
trening -brak niestety
dieta trzymana w 100%, fotek posiłków dzisiaj tylko niezrobiłem