Problem z redukcją...

Witam. Mam pewien problem z zrzuceniem kg...
Jestem na redu juz od 10 tygodni i na razie zrzuciłem tylko z 107kg do 102,2 kg i 103cm do 99,5cm w obwodzie pasa. Przez osiem pierwszych tygodni byłem na samej redukcji bez biegania i wtedy ilość kcal wynosiła u mnie 2341 (181 białko, 241 węgle, 72.6 tłuszcze), potem pewien użytkownik na forum zauważył ze mam zbyt małą ilość kcal i kazał mi zwiększyć ilość kcal która wynosi obecnie 2520 (198 białka, 251 węgli, 81 tłuszczy) i włączyć aeroby. Więc bieganie dołączyłem 2 tygodnie temu (zaraz po tym jak mi to powiedział) i jednocześnie zwiększyłem tą ilość kcal do 2520. I po pierwszym tygodniu były bardzo zadowalające efekty zrzuciłem z 102,7 do 101kg a obwód pasa z 100cm do 99cm ale bieżący tydzień był koszmarny... W mojej diecie sie nic nie zmieniło a nawet pilnowałem jej jeszcze bardziej bo zależało mi aby było tak jak w zeszłym tygodniu, dalej biegałem a nawet zwiększyłem zakres biegu.
Ważę się wczoraj (sobota) jak zawsze na czczo i waga pokazuje 102,2kg a obwód pasa jest 99,5 więc przytyłem ok 1 kg a obwód pasa wzrósł o 0,5cm. To mnie całkowicie załamało, od czego to się mogło wziąć ???
Tak wygląda moja obecna dieta redukcyjna

Nie jestem specjalistą, ale trzeba było zostać przy tych kcal które miałeś na początku. Jeżeli już zwiększyłeś liczbe kcal, to zwiększ też aktywność fizyczną. Nie skupiaj się co do grama, bo przecież nie samą dietą człowiek żyje. Zdrowy spadek wagi to około 0.5 kg na tydzień.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Zamiast: kakao, jogurtu, sera zółtego, ziemniakow, masła, chleba razowego
Wrzuć: Oliwe z oliwek, ryby, ryż, kasze
Mało warzyw
Owoce na redukcji to też chyba zły pomysł
Takie jest moje zdanie :)

Zmieniony przez - Wesz w dniu 2014-05-03 18:14:48