trening do pchniecia kulą.

Witam serdecznie mam prośbę czy mógłby ktoś mi pomoc w doborze ćwiczeń które pomogą poprawić dynamikę i technikę pchniecia w warunkach domowych ? . Mam 16 lat wzrost ok. 180cm Waga ok. 81kg. W pchnieciu jestem początkującym pcham kulą o wadze 4, 3 kg ponieważ cięższej nie posiadam mój rekord tą kulą to ok. 12.70 chce poprawić to do 14 15 metrów ale potrzebuje waszej pomocy. Stosuje technikę doskoku lecz mi ona nie daje żadnego efektu ponieważ bez żadnej techniki z lekkiego rozbiegu potrafię pchnac tak samo jak z doskoku może wiecie w czym robię błąd że w doskoku i bez techniki nie ma prawie różnicy ?

Robiłem w szkole jakiś czas temu już pchnięcie kulą i mniej więcej pamiętam jak wygląda taki doskok. Pewnie musisz poprawić swoją szybkość w tym doskoku jak i siłę ogólną całego ciała. W domu takie trudniejsze ćwiczenia to przysiady na jednej nodze, pompki w staniu na rękach, podciąganie, pompki na jednej ręce i wznosy nóg w zwisie na drążku. Te ćwiczenia powinieneś mieć opanowane, a potem możesz myśleć dalej.

Też mi się wydaje że muszę popracować nad szybkością oczywiście skorzystam z tych ćwiczeń . Dzięki wielkie ;)

Wydaje mi się również że nad dynamika warto popracować oraz tricepsy wzmocnić

Dzięki ;)

dynamika
dobre były by ćwiczenia typu thrusters czy push press,no ale do tego wypadało by mieć odpowiedni sprzęt.
no i do tego standardowe, typu siady, wyciski