Zoria bardzo dziękuję Ci za wczorajszy trening, było bardzo sympatycznie i może wreszcie przekonam się do siłowni. Mam nadzieję, ze za jakiś czas powtórzymy
Saida skoro widzisz różnicę to się bardzo cieszę (też się dopatrzyłam) i sama nic nie będę kombinowała.
Wczorajszy trening - z uwagi, że na siłowni to obciążenie trochę inne (mniejsza możliwość regulacji):
1. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8 kg x 2 (jedna seria ze sztangą)
2. wiosłowanie hantlą 3x10 12kg x 2
3. pompki (w oparciu o modlitewnik) 10 10 10
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 2 kg x 2
5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2kg x 2
6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 2kg x 2
7. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 4 kg x 2
8. francuskie prostowanie ramion leząc 3x10 6 kg x 2
9. uginanie ramion młotkowe 3x10 6 kg x 2
10. prostowanie rak w opadzie tułowia 3x10 4 kg x 2
+ cardio, bardzo dużo cardio
Trening raczej na luzie, ale jednak zmęczył.
suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach
i wpadło trochę czerwonego wytrawnego wina.
Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-27 15:49:19