Dziennik Aureel

Dzięki za dzisiejszy trening i za czekanie na mnie!
Było bardzo miło razem poćwiczyć.
teraz tylko trochę trudno mi się naciska klawisze

...i mam łydę całą obtartą od tej bieżni

edit: w nocy budził mnie ból przedramion. Znaczy się, trening dobry był

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-04-27 09:07:10

Ale ja widzę różnice w zdjęciach, porównaj sobie chociażby brzuch na obu zdjęciach bokiem i przodem, szczególnie brzuch bokiem prezentuje się zdecydowanie lepiej.

Zoria bardzo dziękuję Ci za wczorajszy trening, było bardzo sympatycznie i może wreszcie przekonam się do siłowni. Mam nadzieję, ze za jakiś czas powtórzymy

Saida skoro widzisz różnicę to się bardzo cieszę (też się dopatrzyłam) i sama nic nie będę kombinowała.

Wczorajszy trening - z uwagi, że na siłowni to obciążenie trochę inne (mniejsza możliwość regulacji):
1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 8 kg x 2 (jedna seria ze sztangą)
2. wiosłowanie hantlą 3x10 12kg x 2
3. pompki (w oparciu o modlitewnik)  10 10 10
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 2 kg x 2
5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2kg x 2
6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 2kg x 2
7. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 4 kg x 2
8. francuskie prostowanie ramion leząc 3x10 6 kg x 2
9. uginanie ramion młotkowe  3x10 6 kg x 2
10. prostowanie rak w opadzie tułowia 3x10 4 kg x 2
+ cardio, bardzo dużo cardio

Trening raczej na luzie, ale jednak zmęczył.

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach





i wpadło trochę czerwonego wytrawnego wina.


Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-27 15:49:19

DNT

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

Aureel trzymam kciuki Świetnie Ci idzie i fajne efekty widać. Włączyłam powiadomienia bo zaczynam od tych samych ćwiczeń i mam podobny rozkład. Powodzenia!

Chciałam jeszcze zapytać w jakiej postaci jesz na śniadanie fasolę czerwoną? Dojrzałam ją kilka razy w twoich śniadaniowych zestawach i jestem ciekawa bo też bym chętnie wprowadziła dla odmiany.

Zmieniony przez - heba w dniu 2014-04-28 06:26:45

Dziękuję Teraz też Cię będę podglądać

A co do moich kombinacji z fasoli, to ja ją jem w postaci takiego słodkiego kremu. Przepis podstawowy to ugotowana fasola, kakao, stewia, trochę oleju kokosowego i woda zmiksowane razem do uzyskania kremowej konsystencji (a nawet trochę luźniejszej, bo i tak w lodówce zgęstnieje), jeść dopiero na następny dzień. Można kombinować np. z bananem celem posłodzenia, ricottą zamiast oleju, dodać orzechów, co Ci tam do głowy przyjdzie:) Proporcje to już dobieraj pod siebie i swój rozkład.

Można też zrobić ciasto fasolowe (przepis masz w dziale kuchnia).

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-28 09:13:26

Dziękuję za odpowiedź :) Jeszcze nie do końca się tutaj odnalazłam i jakoś dział z przepisami mi umknął ale od teraz będę śledziła.

Trening:
1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //nadal mocno czuję łydki, ale bujania brak, także spróbuję troszkę dołożyć
2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg //nadal , dołożyłam tylko serie rozgrzewkowe
3. wznosy bioder 5x20 10 kg
4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą zieloną //zmieniłam tubing na mocniejszy
5. brzuszki z nogami w górze 5x20
6. deska na przedramionach max
+20 min. cardio

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

co do diety, to ostatnio pojawiła mi się ochota na tłuste rzeczy, co prawda jej nie folguję bynajmniej, ale to dziwne o tyle, że zawsze tego typu potrawy mnie raczej odrzucały...






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-29 10:26:32

Ojoj... ostatnio we wszystkich dziennikach muszę to pisać... ale progresuj z serii na serię i z treningu na trening. Jeśli nie wiesz, jak - przeczytaj artykuł o progresji znajdujący się w regulaminie.

artykuł czytałam, po prostu ćwiczę tak jak z trenerem na treningu - a tam wszystkie serie robiłam z taką samą ilością powtórzeń i takim samym ciężarem:( tym bardziej, że w przysiadzie trener kazał mi nie zwiększać ciężaru, dopóki nie rozciągnę porządnie łydek i nie będę pewna techniki. Natomiast nie mam pojęcia jak progresować w tych ćwiczeniach, gdzie mam 5 serii po 20 powtórzeń. Tutaj kazano mi ćwiczyć tak, żeby ćwiczenie po prostu sprawiało mi trudność. Generalnie trener mi powiedział, że jestem za dużym żółtodziobem na kombinowanie....