Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do momentu spalenia 400 kcal) i 1 w tygodniu Interwał około 10 minut 30 sek na 1 minute. Wysoka intensywność do max 1 minuty odpoczynku. Wyglada on tak:
Push A
Wyciskanie sztangi skos góra 4x10
Wyciskanie hantli płasko 4x10 + Drop
Rozpietki hantlami skos góra 3x12
Wyciskanie Hantli na przóg barków siedzac 4x10
Wynoszenie hantli przed siebie na lekko zgietych rekach 4x10
Wyciskanie Hantli zza głowy 4x10 + Drop
Ściąganie sznurka z góry na bramie 3x12
+ Cardio ( 400 kcal )
Pull A
Ściaganie drążka na klatke siedzac 4x10 + Drop
Wiosłowanie Sztanga 4x8
Ściaganie 2 niezależnych uchwytów na klatke siedzac 4x10 + Drop
Wynosy hantli na bok na lekko ugietych rekach 4x10
Odwrotny butterfly 4x10
Szrugsy 3x12
Modlitewnik sztanga łamana 4x10 + Drop
Młotki lub szunrek z dołu na bramie 3x8
+ Brzych ( Na ciężarach do max 10 powtorzeń, 3 serie, dół, skos, góra)
Legs A
Suwnica lub przysiady ze sztanga 5x10 + Drop
Superseria Uginania i Wyprostów 4x10
Wykroki z Workiem 4x20 ( 10 kroków na noge )
Martwy na prostych nogach 3x10
+ 10 minut interwał i 5 minut truchtu na odpoczynek
Push B + Cardio, Pull B, Legs B + Cardio, Bardzo podobne dlatego nie bede sie rozpisywać.
Treningi mam od wtorku do niedzieli, poniedziałki wolne, zawsze około godziny 15-16
Przed treningami zjadam około 1/3 dziennego jedzenia po treningu do wieczora na spokojnie pozostałe 2/3 ( nie jem dokładnie o wyznaczonych godzinach przez uczelnie )
Tłuszcze uzupełniam głównie z migdałów bo lubie coś jeść zamiast dolewać oliwy czy oleju
Nie jem nabiału ze względu na mój problem z wodą podskórna
Całe jedzenie jakie mam zawsze GOTUJE nigdy nie smaże !
Kurczaka zmieniam z indykiem, rybami czasami wołowiną
Ryż zmieniam z makaronem lub ziemniakami na odkwaszenie
Warzywa to brokuły, zielona fasolka, groszek z marchewka, kalafior itd. Żadne chińskie mieszanki !
Nie pale, Nie pije, jem tak czysto jak to tylko możliwe
Monotonna Dieta mi nie przeszkadza a wręcz jest łatwiejsza do utrzymania.
Myślałem że moge mieć za mało kalorii lub żeby zrobić przerwe w treningach na około 7 dni. Ogólnie redukuje już jakis 3 miesiąc. Ostatnia przerwe z siłownia miałem rok temu na 10 dni. Zawsze chodze przynajmniej 4 razy w tygodniu lub jak teraz 6. Wrzucam zdjęcia które może pomogą zobaczyć z czym sie borykam.