3 dniowy split do oceny

Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu.
Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu w postaci interwałów. Proszę o ocenienie doboru ćwiczeń i powtórzeń.

PONIEDZIAŁEK
Klata
- Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń
- Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
- Podciąganie nachwytem 5 x max
- Podciąganie półsztangi 4 serie 10-8 powtórzeń
- Przyciąganie wyciągu dolnego uchwyt neutralny do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń
- Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń
- Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń
- Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

wypełnij całą ankietę

a gdzie jest ta ankieta ??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html  skopiuj i wklej tutaj wypełnione

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 90

Wzrost : 190

Cel treningowy : 5 kg czystej masy

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku regularnie

Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu bieganie, czasem gry zespołowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest od 3 miesięcy

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie BCAA biogenix, białko SFD, planuje zakupić Mass core

Ostatnio przerabiany plan: push/pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ~`90 kg na serie 6 powt, MC 90 kg na serie 6 - 8 powt; na ławce 80 kg na 8 powt, na raz ~`100kg'