Dieta do oceny Endo

Siemka czas na redukcję!
Zacząłem ją 2 tygodnie temu... z racji tego że było w niej za dużo węgli i nic nie schudłem wrzucam nową. Pozbawioną cukrów.
172
77kg
18 lat
x5 razy w tygodniu siłownia +/- x2-3 tabata 4 serie. :)
Zapotrzebowanie to około 3300 kcal.
Ta żelatyna+coca cola light to galaretka bez cukru. :) Ponczek podsunął mi ten pomysł ponieważ nie umiem żyć bez czegoś słodkiego...
Na samym dole mamy zapotrzebowanie ok 2400 ale to tylko dla tego że nie chciałem wyjść poza to. :)




Zmieniony przez - Goffred w dniu 2014-04-24 22:17:19

Zmieniony przez - Goffred w dniu 2014-04-24 22:18:19

Zapotrzebowanie masz 3300 a zaczynasz od 2400 ?? Obcinasz ponad 1100 k kcal ? Za dużo. 200-500 kcal się obcina ;)

200-500kcal tygodniowo? Czy jak? :) Znaczy wiesz zawsze mogę coś podjeść.

daj 3100 na start.
i popraw jakosc posilkow, mniej przetworzone zrodla wegli

W takim razie jakie źródła węgli polecasz? Wydawało mi się że jeśli wyrzucę cukry to wszystko będzie w porządku. :)

owsiane, ryz brazowy, makaron brazowy-pelnoziarnisty
ziemniaki