Czy jest dobrze?

Widziałem na internecie, że niby dobrze by było ćwiczyć 1 partie mięśni np (klate) nie raz w tygodniu tylko 2 a nawet 3 razy bo wtedy niby lepiej sie rozrastasz. Czy to prawda?

Czy ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń jest dobra?

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Pompki na poręczach 3 serie powtórzeń na maksa.

Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8, Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x 12,12,10,8,6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie 12,10,8... BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10, Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 15,12,10,10,8. "Dzień dobry" 3 serie 15,10,8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12. Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń. NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8. Hack przysiady 5 serii 15,12,12,10,10. Cdn

Cd. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii 20,18,15,12,12. Wspięcia na palce siedzą

Siedząc: 5 serii 20,20,18,15,12 BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,12,10,10,8, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12,10,10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 15,10,8. Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 15,12,12,10,8. Szrugsy 5 serii 20,15,15,12,10. PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków w nachwycie/podchwycie po 5 serii obu 15,12,12,10,8. To tyle czy dobrze to wykonuje? Mam zakwasy tylko po treningu tricepsa i klatki po reszcie nic. Warto coś zmienic?

rozpisz to jakos w kolumnie by bylo czytelniej, i w jednym poscie

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8.
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10.
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6.
Pompki na poręczach 3 serie powtórzeń na maksa.




Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x 12,12,10,8,6.
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie 12,10,8.




BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6.
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12.
Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8.
Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8



PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10,
Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 15,12,10,10,8.
"Dzi

PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10,
Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 15,12,10,10,8.
"Dzień dobry" 3 serie 15,10,8.
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12.
Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń

NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8.
Hack przysiady 5 serii 15,12,12,10,10
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii 20,18,15,12,12
Siedząc wspięcia: 5 serii 20,20,18,15,12

BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,12,10,10,8,
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12,10,10.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 15,10,8.
Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 15,12,12,10,8.
Szrugsy 5 serii 20,15,15,12,10

PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków w nachwycie/podchwycie po 5 serii obu 15,12,12,10,8

Odpowie ktoś?