Dawkowanie Kreatyny i BCAA

Witam. Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny w której jest dodatek Tauryny.

Na puszce zalecane jest takie dawkowanie:

2x dziennie po 4 kaps.

W dni treningowe: 30 min przed treningiem oraz bezpośrednio po. (tu wydaje mi sie ok)

W dni nietreningowe: 1 porcja 15 mim przed śniadaniem, 2 porcja 15 min przed kolacja

Dodatkowo mam BCAA, którę chce wykorzystać w tym cyklu.

Kiedy dorzucić to BCAA? Po treningu w dzień treningowy? Cel Masa, Siła


Proszę o fachowe porady. Dziękuję

kreatyne standardowo 5g rano i 5g po treningu a w dni bez treningu 5g rano

BCAA 1g BCAA ( czystego BCAA nie proszku ) na 10kg masy ciała przed treningiem

Dzięki ;)

jeżeli chodzi o kreatyne jak wyżej z tym że bcaa wrzucił bym przed i po trg :)

Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2014-04-23 12:49:05

'Optymalnym wyjsciem jest spozywnie BCAA w porach przed treningiem/na treningu.
A po treningu spozywanie EAA - dlaczego EAA - napisze po raz n-ty => bo wszystkie EAA sa potrzebne aby synteza nastapila!

Nie sama leucyna - choc ona jest najwazniejsza.
Nie BCAA.
ALe -> wszystkie EAA!'

W dni nietreningowe kretyna nie musi być koniecznie rano. Pora dnia dowolna.

Co do bcaa jestem zdania jak post Kamila wyżej. Przed lub w trakcie treningu - co zresztą często pojawiało się w badaniach przedstawionych na forum, że to najlepsza pora.

Ja stosuję w trakcie.