...::: Ocena Treingu

Jak Ocenicie połaczenia tych grup miesniowych i dni Treningu...??
Czekam na cenne wskazówlki, ponieważ niektózy mówią że 4 razy w tygodniu cwiczyć to za dużo i mięśnie mogą sie spalać... Czekam na waszą opinie i rady:
Poniedziałek klatka(skos)-biceps
Wtorek WOLNE
Środa plecy-nogi
Czwartek klatka(płaska)-przedramię
Piątek Albo Sobota barki-triceps
oceńcie to i poradzcie bo nie wiem czy bary i triceps dać w sobote czy piątek. Z góry thx. Sogi czekają

Kamiloo

Po roku treningów nie umiesz zupęłnie układać planu -to jedyny wniosek,

acha, po co wogóle ten post, skoro nie chcesz rady??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

to zalezy - mozesz chodzic tylko w te dni na silownie ktore wypisales czy kazdy dzien ci odpowiada??

przyszly mr o

No własnie te dni wypisałem bo najbardziej mi odpowiadają... Nie wiem czy mam ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu... Niektórzy mówią że 4 to za duzo i źle rozpisałem sobie te dni ..ponieważ to jest za duzo i złe są odpoczynki i mięsnie nie odpoczywają i się spalają..?? czy to prawda..? jeśli tak to skorygujcie jakos mój plan treningowy

Kamiloo

bezsensu dzielic klatke na 2 dni
Poczytaj troche :

-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

-> Jak ulozyc wlasny program treningowy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

-> To tez ci sie moze przydac https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

-> Weider https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

-> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki


SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

Czyli połącze klatke płaską ze skosem... a dalej wszystko będzie ok... czyli wyjdzie mi ze będe ćwiczył 3 razy w tygodniu.. I po 3 razach w tygodniu będe jakiekolwiek efekty ...??... A pozatym wszystko inne moze być ??

Kamiloo

nie bedzie ok

opisz sie to bedziemy w stanie odpowiedziec:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

po 2. jeszcze to robisz w czawrtek klate a w piatek BARKI I TRIC (czyli to co sie meczy prz treningu klatki) BEZNDZIEJA
daj o sobie

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Czyli o mnie 17 lat, 60 kg, 180cm. Ćwicze 1 rok. Czyli mój trening by wyglądał tak:
Poniedziałek Klatka(skos, poziom)- biceps
Środa plecy-nogi
Piątek Barki-nogi.
Prosze o pomoc bo bez planu ani rusz a chce w końcu zaczac cwiczyć na maxa.

Kamiloo

Ja polecam ci II grupe w treningu cyklicznym

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

Dzięx za II grupe... Ale jednak wolałbym się trzymać tego planu....tylko nie wiem czy nadal sa w nim jakieś niedociągnięcia..?.. Czy ktoś wkońcu pomoze..??

Kamiloo

Jesli musi byc w te dni co napisales:
PN barki+bic+tric
WT wolne
SR nogi
CZW Klatka
PT plecy


SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'