Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

jestem zbieram materiał, a odpowiedzi jak napisałem, będą w formie filmu

Witam Karol
Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej a mianowicie jak stosowac BCAA i Izolat.
Teraz biore ok 7-8g BCAA (1g/kg masy ciala) przed treningiem, ktory zazwyczaj trwa ok 50 min, po treningu biore znowu taka sama dawke BCAA i robilem ok 30min Cardio i potem 30g izolatu. Po okolo 1 godzinie posilek potreningowy.
Mam zamiar wydluzyc teraz cardio do ok 45-50min i mam pytanie czy zmienic cos w mojej suplementacji okolo treningowej?
Zastanawialem sie nad zmiana i po treningu silowym (przed cardio) brac od razu Bcaa + Izolat a posilek potreningowy zjadac wczesniej ok 20-30 min po cardio.
Co o tym myslisz

Zmieniony przez - matikte w dniu 2014-04-23 20:42:31

Cześć wszystkim, a przede wszystkim cześć Karol :)

Tak chyba nie do końca rozumiem (nie mam pewności) jeśli chodzi o "dietę tłuszczową". Uważałem, że w takiej diecie normalnie trzymamy białko, w miejsce obniżonych (w porównaniu do masowania) WW dajemy B/T. Następnie z czasem jeszcze obniżamy WW pozostając przy tych samej reszcie makro +/-.

Taki przykład (B/W/T):
Masa 200/600/100
Przejście na redukcję 250/350/150
i z każdym kolejnym tygodniem obcinamy np 50g WW i tak do np 50g WW dziennie w ostatnim tygodniu redukcji

Czy to ma sens? :P

Zmieniony przez - elKorn w dniu 2014-04-23 21:37:47

jeszcze chwila i będą odp

Witam Panie Karolu uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego

Cel: masa
Staż 1 rok

Podział partii:
Pn Plecy +tył barków + brzuch
Wt Klatka tric
Śr off
Czw Nogi brzuch
Pt Przód i bok barków + bic +przedramie
So, Nd off



Plecy + tył barków
Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s
Wiosło sztangą 4s
wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s
dzień dobry 4s
face pull 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s


Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy, ale chciałem także wyczuć dobrze pracę pleców w wiośle sztangą i się porządnie nauczyć techniki w tym ćwczeniu. Zatem najchętniej zostawiłbym oba wiosła, ale nie wiem czy nie będzie to dublowanie więc zostrawiłem alternatywę (wyciąg). Doradźcie co zrobić

Klatka tric
WL 4s
wyciskanie hantli skos+ 4s
wyciskanie hantli skos- z supinacją 4s
przenoszenie sztangielki za głowę 3s
dipsy tricepsowe 4s
francuz leżąc sztangielkami 4s
prostowanie na wyciągu z linami 3s



Nogi brzuch
Przysiady klasyczne 5s
Fronty bez lockoutu 3-4s
wykroki 4s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia stojąc 3s
Wspięcia siedząc 3s
Wspięcia do świecy 3s
spięcia na rzymskiej 3s

Przód i bok barków + bic +przedramie
Wyciskanie hantli 5s
Unoszenie bokiem 4s
Unoszenie hantli w przód z pronacją 4s
Uginanie ze sztangą 4s
Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 4s
Uginanie w podporze o kolano 3s
ss na przedramie 3x

Kiedy najlepiej brać kreatyne ??? Kreatyna olimp kapsułki 1250 mg .

extra, panowie!
a na odpowiedzi wciąż czekamy

Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-04-29 22:23:32

dzięki

No coraz prężniej widzę działacie! Elegancko