co do owsianki

Witam. Nurtuje mnie pytanie co dodać do do mojego śniadania żeby było ono zdrowe i zapewniło mi odpowiednią ilość składników odżywczych.
Jem około 70-80g owsianki + 1/4 kostki twarogu półtłustego( wiem ze trochę mało, ale chcę dać odpocząć organizmowi od dużej ilości białka), do tego trochę orzechów. Dodatkowo do owsianki wrzucam trochę rodzynek i pół szklanki mieszanki owocowej( porzeczki, truskawki, maliny) Zastanawiam się czy wrzucić jeszcze jakiś owoc typu pomarańcza lub banan. Co mi poradzicie?

Tłuszcze - orzechy włoskie, migdały, ziarna słonecznika, pestki dyni, wiórki kokosowe Białko - odżywki białkowe ew. produkty mleczne: kefir, maślanka, różnego rodzaju twarogi Często dodaję otrąb pszennych jako doskonałe źródło błonnika Oczywiście opcjonalnie zawsze można użyć miodu (doskonały w sezonie zimowym) lub też owoców sezonowych (aktualnie truskawki - kocham tą porę roku:)

Owoce to kolejne węgle. Według mnie warto dodać orzechów aby był jakiś tłuszcz.

orzechy są, a te owoce to tak w ramach zapewnienia równowagi kwasowo-zasadowej. Owsianka jest mocno kwasotwórcza. No ale właśnie teraz czas się rzeźbić a owoce mają sporo cukrów prostych. Może pomidora dodać?

dorzuć sobie banany, jagody, to co lubisz
co do pomidora to nie wiem czy to najlepszy pomysł

Dość popularna jest tez z marchewka startą lub cukinia :) i nawet jajem, wtedy jest kremowa.

Jajem? Że się wbija i na surowo szama?

Ja zawsze dodaje skrojone owoce, najczęściej banana. Szklanka owsianki do tego, w święta trochę cukru albo dżemu, ewentualnie miodu i jest zdrowa pychota, po takim śniadaniu energia mnie baaaaaardzo rozpiera. Polecam wszystkim.

Nauczcie sie korzystac z przegladarki, prawa gorna strona. https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=owsianka
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=owsiane 

Co za dużo to też niedobrze. Co jakiś czas zmieniaj sobie co nieco. ja uwielbiam owsiankę, którą przyprawiam cynamonem i kakao, odjazd !

A u mnie ślniadanie wygląda tak:

Płatki Owsiane ( główny składnik)