FBW - plan treningowy

Witam :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią i na początku (ok.6 tyg) chciałbym ćwiczyć FBW na masę. Ćwiczyć będę w domu bo mam jako taki sprzęt .Mam ławkę (z rozpiętkami,prasą do nóg,uchwytami do pompek francuskich),posiadam dwa małe gryfy oraz jeden gry prosty no i oczywiście obciążenia do nich :) Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon-śro-pią) i tutaj przedstawiam Wam mój plan treningowy. Jeśli byłoby coś nie tak to proszę o komentarz/poradę .

Kierowałem się pewną poradą z forum by ćwiczyć dwoma zestawami:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Zestaw A:
klatka: wyciskanie na skosie - 3 seriee
triceps: pompki na poręczach - 2s
barki: wyciskanie sztanki z za głowy - 2s
plecy: wiosłowanie sztangą - 3s
nogi: przysiady ze sztangą na barkach - 2s
biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s

Zestaw B:
klatka: wyciskanie sztangi płasko - 3s
triceps: wyciskanie sztangi wąsko - 2s
barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami -3s
plecy: martwy ciąg - 2s
nogi: prostowanie nóg w siadzie- 2s
biceps: uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano - 2s

Jako że jestem początkujący , zdaje sobie sprawę że pewnie coś pochrzaniłem , także jakby trzeba było mnie zj**ać to walcie śmiało - jestem na to przygotowany :) Pozdrawiam

to wypełnij ankiete jeszcze

Płeć: Mężczyzna
wiek: 19
waga: 76 kg
wzrost: 182 cm
cel: masa
staż na siłowni: dopiero zaczynam :)
uprawiane inne sporty: piłka nożna
dieta: na mase :)
przeciwskazania : brak
zażywane suplementy : na tą chwilę nie mam żadnych suplementów,planuje zakupić białko i kreatyne

to tak po krótce, nie wpisywałem ostatnio przerabiany plan i ciężary w podstawowych ćwiczeniach bo po prostu dopiero zaczynam :)



Zmieniony przez - cza-mak w dniu 2014-04-22 11:12:31

podpowie/poradzi ktoś coś ? :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.